Вдигане на тежки тежести 7 предимства - здравословен начин на живот
В колежа избягвах "зоната на братя и сестри" във фитнеса като братя след ярост. Той беше изплашен от ропота, странните машини и почти цялото мъжко население извън секцията за кардио и свободни тежести. Не искаше да има нищо общо с протеиновите си шейкове и братски резервоари. Вместо това използвах кардио уредите и правех едно и също упражнение с 8-килограмови тежести всеки път, когато ударих фитнеса.
Но много исках да вдигна.
Тестът CrossFit беше всичко, за да ме пристрастят към тежкото вдигане. След няколко месеца вдигах повече тежест, отколкото мислех за възможно. Пет години по-късно редовно клякам повече, отколкото тежа, и моите 25-килограмови тежести са моето решение. Днес се чувствам като у дома си под бара.
Въпреки че има голяма загуба на тегло и изгаряне на калории при вдигането на тежки тежести, това не е причината да го правя. Вдигането на тежести ме кара да се тревожа повече за теглото на щангата, отколкото за тялото си. Работя усилено във фитнеса, за да изтласкам тялото и ума си. Става въпрос за това на какво е способно тялото ми, а не за това как изглежда.
Повдигането на тежки предмети, например, с помощта на тежест, с която можете да правите само 1 до 6 повторения, ме накара да се преборя с гласа в главата си - това е далеч по-смазващо, отколкото би могло да бъде всяко тегло. С тежки чинии на бара, няма място за съмнения или негативни мисли. Целият ми фокус е да пристъпя напред, да остана под контрол и да разбия асансьора.
Вдигането на тежести ме кара да се чувствам мощна. Уверен. Повдигащите ми обувки са моите „токчета“. Когато стигна до голям асансьор, съм неудържим. Умея да премествам тежестта и да се справя с другите предизвикателства в живота си. Вървя по улицата, знаейки физическата и психическата сила в себе си.
Уроците, които научих във фитнеса, изчезват до края на живота ми. Направиха ме по-бърз бегач, по-независим човек и уверена жена. Преди да стигнете до тежкото вдигане, ето няколко причини, поради които трябва да се заемете с това.
1. доверие
Не съм само аз. Тренировките с тежки тежести са показани, за да подобрят самочувствието ви. Тренировките с тежести също могат да намалят тревожността, да облекчат депресията и да увеличат щастието. Въпреки че понякога може да е трудно да се мотивирате да посетите фитнеса, ползите продължават по-дълго от първоначалната борба.
Вървете и бъдете щастливи.
2. Укрепнете
Тежките тежести увеличават мускулната сила и сила, без значително да увеличават насипно състояние или размер, особено за жените. Това означава, че ежедневните физически задачи стават по-лесни и последователните тренировки ще увеличат количеството тегло, което можете да вдигнете. Вие също ще изглеждате по-силни. Силовите тренировки с големи тежести подобряват вашата мускулна маса и дефиниция.