Вдигане на рамене с гири Избягвайте тези грешки!

Идеален за тези, които искат да работят с капаните дъмбел рамене позволява да се подобрят мускулите на тази област на горната част на тялото.

Освен това косвено ще укрепим и други форми, като делтоида, еректорните спини, лопатките и лопатката. Така че, когато става въпрос за горната част на тялото, това е упражнение, от други, завършено.

Ето техниката на изпълнение, както и някои често срещани съвети и грешки.

Индекс на съдържанието

Как да направя раменете с дъмбела?

Начална позиция

Трябва да започнете с дъмбел рамене изправен, с крака на ширина на раменете и хващайки гирите с две ръце.

Изпълнение на упражнението

В тази ситуация и с напълно изправен гръб. Ще вдигнете рамене, като държите дъмбелите неподвижно с ръце (никоя друга част на ръцете ви не трябва да се движи, освен раменете, дори лактите).
Дишайте в премерен ритъм, докато спускате и повдигате раменете си.
Изпълнете упражнението в броя на поредиците и повторенията, които сте планирали.