Вдигане на рамене с дъмбели и завъртане на раменете

Вдигането на гира е рядко упражнение, тъй като не включва екстензивното развитие на мускулите, което включват други съчетания. Това обаче е от голямо значение, тъй като благодарение на тази програма за движение и носене на тежести може да се постигне оптимален растеж на мускулите, разположени в горната зона на трапеца.

бедрата Трябва

С първото се отнасяме за мускулното тонизиране на задната част на врата и раменете. Това е област, която те обикновено търсят тонизира тези, които изпълняват дисциплини с определено ниво на физическа грубост, като борба, американски футбол, хокей, бокс и ръгби.

По равно, изпълнявано от автомобилни състезатели, които трябва да издържат на центробежна сила на вратовете си, когато завиват с висока скорост.

Извършване на това упражнение

При изпълнение на раменете с дъмбел се изисква да се спазват определени стъпки, посочени по-долу:

  • Започнете с гира във всяка ръка и ръце отстрани. Крака на ширината на бедрата. Трябва да сгънете леко коленете и да държите ръцете си идеално изправени. Важно: гирите трябва да са обърнати към бедрата.
  • Трябва да вдигнете гърдите си. След това трябва да повдигнете двете рамене, сякаш се опитвате да ги залепите за ушите си. Не облягайте раменете си назад. ще загубите ефективността на упражнението.
  • Издишайте и спуснете раменете обратно в изходна позиция. Трябва да вършите тази работа около 12 пъти, без да спирате. След като завършите рутината, нормално е, че раменете ви болят малко. Всъщност това е доказателството, че сте успели да ги принудите.