Изгорете 300 калории за 15 минути с тази HIIT рутина
Един от най-добрите методи за метаболитно обучение е обучението с висока интензивност (HIIT), което се състои от редуващи се периоди на максимална интензивност с активни почивки които възстановяват тялото непълно.
Целта на рутинната HIIT е да се постигне по-голям остатъчен термичен ефект, който води до увеличаване на калорийните разходи през часовете след проведеното обучение. С този тип тренировка ще подобрите аеробната и анаеробната си устойчивост и ще изгорите голямо количество калории, затова ви оставяме някои насоки, за да можете правилно да изпълнявате рутината.
Брой сесии
Между две и три сесии седмично с време за почивка между сесии от 48 - 72 часа.
Брой серии и повторения
Те ще зависят от вида упражнение, което ще се прави и от времето, което искате да отделите за него. Докато не се посочи обратното, във всяко упражнение ще посочваме времето, а по-дългото време ще съответства на по-голям брой както серии, така и повторения.
Продължителност на поредицата
От 15 секунди до 1 минута с дължина за комплект, с обща продължителност на сесията не повече от 30 минути.
Почивка
От 30 секунди до две минути възстановяване. Удобно е останалото да не е неактивно. Ако ще започнете да правите тази рутина, за предпочитане е да ходите, за да седнете, като идеалното време да започнете нова нова серия, когато сърдечната честота спадне до 120 удара в минута (използвайте монитор за сърдечен ритъм, за да следите сърдечната честота).
Интензивност
Максимално възможното при всяко повторение на дейността. Ако започнете да правите този вид упражнения, опитайте се да намалите интензивността до около 88% от максималния HR. По този начин обучението няма да е толкова взискателно и освен това ще поддържате същите предимства на HIIT.
Повърхност
Опитайте се да правите тази рутина на мека основа за упражнения на пода (постелка или постелка) и се опитайте да имате стъпала или стълби наблизо, за да можете да правите упражненията, които ги изискват.