Важността на знанието за дишане - обърнете внимание

Те ви помагат да намалите вредното въздействие на физическите и умствените усилия.

Често приемаме, че дишането е просто несъзнателният акт на пропускане на въздух в и извън белите дробове. Когато обаче сме изложени на физическо усилие и психологическо напрежение в грижата за майка или татко или член на семейството, дишането трябва да се превърне в съзнателен, доброволен и контролиран акт за противодействие на вредните ефекти от стреса. Можем да превърнем основната функция на дишането в мощен инструмент за постигане на релаксационен отговор, който ни позволява да предотвратяваме заболявания и да управляваме по-добре ежедневните трудности при грижата за собствените си.

Каня ви да научите и практикувате много прости дихателни техники. Първо ви предлагам да прецените как дишате.

  • Започнете, като седнете или легнете и поставите ръка внимателно върху корема си, под нивото на талията.
  • Поставете другата ръка на гърдите на нивото на гръдната кост.
  • Опитайте се да не променяте ритъма, дишайте нормално, като обръщате внимание на ръцете си. Коя от двете ръце рейзва най-много?

важността

Дишането с помощта на мускулите на корема, бавно и дълбоко, е това, което е известно като коремно дишане.

1. Как да използваме коремното дишане

По-голямата част използват дихателните си ключици (костите на раменете) и ребрата. Следователно не дишате пълноценно и дълбоко. Да се ​​научим да дишаме с помощта на мускулите на корема, бавно и дълбоко, е това, което е известно като коремно дишане. Това е дъхът, който предизвиква реакция на релаксация в тялото ни. Ако можете да накарате ръката, която сте поставили върху корема, да отиде по-високо от ръката, която сте поставили върху гърдите, това е ясен знак, че използвате диафрагмения мускул и започвате да се отпускате.

Следвай тези стъпки:

  • Вдишайте бавно и дълбоко, оставяйки корема да се повдигне. Помните ли израза: „извади стомаха или корема“? Пуснете я навън.
  • Издишайте (изпуснете въздуха), бавно, оставяйки корема да потъне.
  • Всеки път, когато вдишвате, мислете, че сте в мир.
  • Всеки път, когато издишвате, мислете, че напрежението напуска тялото ви. Започнете да се отпускате.
  • Повторете тази последователност 10 пъти, без прекъсване.
  • Нека усещането за мир и релаксация да ви завладее.
  • Опитайте се да отделите време за практикуване на тази техника пет пъти на ден и се опитайте да не чакате, докато не се почувствате стресирани или стресирани.
  • Ако можете да предвидите стресови ситуации, опитайте да дишате с тази техника, преди, по време и след тези ситуации. С течение на времето дишането по този начин ще стане естествено и ще започнете да забелязвате положителния ефект на релаксацията. Също така можете да използвате тази техника изправени и по всяко време.