Важността на тонизирането на задните части - CIM Training Blog
Много хора са загрижени за тонизирането на дупето, така че изглеждат по-заоблени, без мазнини и като цяло по-хубави. Но значението на глутеусите далеч надхвърля визуалното им въздействие, тъй като те са от съществено значение за движението. Задните части са елементи, които позволяват тягата, необходима на краката, за да получат необходимата им сила.
Глутеусите са част от най-голямата и най-силната мускулна група в тялото, включително глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум, заедно с подколенните сухожилия (бицепс на бедрената кост, полусухожилният и полумембраносният). Тези мускули работят заедно за удължаване, завъртане и отвличане на бедрото. Те също допринасят за стабилизирането на таза, особено при ходене, бягане и катерене.
Силна глуте
Тези мускули могат да окажат голямо влияние върху цялостната сила на тялото.. Глутеите поддържат сърцевината ви, помагат за поддържането на различни сложни упражнения и движения и помагат за предотвратяване на мускулен дисбаланс, който може да доведе до намалена подвижност.
Имайки предвид това, има смисъл наличието на слаби задни части може да допринесе за различни здравословни проблеми включително лоша стойка, болки в кръста, проблеми с баланса, липса на сила, мускулни болки и потенциално риск от нараняване.
Следователно наличието на силни глутеуси е от съществено значение, за да можете да се движите с лекота и пъргавина, а също и когато става въпрос за движения, които включват по-ниска сила на тялото. Проблемът е, че много хора прекарват по-голямата част от времето си седнали, независимо дали за учене, работа, пътуване и т.н. Това има важни последици за здравето на мускулите. В резултат на това, че са заседнали, мускулите на бедрата и подколенното сухожилие се свиват, като по този начин отслабват седалището и ги правят неспособни да функционират правилно.
В допълнение към подобряването на естетиката и физическото представяне, подсилените седалищни мускули също ще ви позволят да подобрите стойката, да седите по-добре, да правите по-ефективни спиращи движения и да вдигате неща, както тежки, така и леки.
Ползи за тренировка на задника
Предвид горното, можем да уточним, че укрепването и тонизирането на седалището има следните предимства:
По-добра стойка
Стегнатите и съкратени тазобедрени флексори, слабите и преразтегнати тазобедрени екстензори и глутеусите, които „забравят“ как правилно да се активират, допринасят за най-честите постурални отклонения, свързани с гръбначния стълб. Нещо повече, бедрата, наклонени напред, изтласкват корема навън, дори при липса на излишни мазнини по корема.