Важността на чистото хранене
Бихме могли да разберем яденето чисто като Храня се здравословно, здравословно, яжте истинска храна, не яжте преработени храни.
Изрази като "изкачи се чист" са често срещани в a насипна диета, във връзка с наддаване на тегло и мускулна маса с малко съпътстващи мазнини.
Индекс на статията
Настоящият пазар ни кара да вярваме, че е невъзможно Яж чисто през цялото време всъщност големите компании настояват за това винаги яжте здравословно да бъде утопия и по този начин нейните продукти със страхотни вкусови качества и голямата инвестиция в маркетинга е насочена към непрекъснато налагане да се прибягва до продукт "с опаковка".
Алтернатива на тези готови продукти биха били домашните шейкове или смутита, за които ще говоря по-късно.
Значението на здравословното хранене: Защо да се храним чисто?
Какви са вашите фитнес цели? Ако вашите приоритети са:
- За да бъде по-силен
- Увеличете мускулната си маса
- Отслабнете
- Подобрете спортните постижения в Crossfit или друг спорт
- Намалете броя на нараняванията
Храненето е важен стълб за добро развитие на спортното представяне. Трябва да вземете предвид два аспекта:
The качество на храната какво ядете, какво и как го ядете.
The количество какво ядеш.
Много спортисти в тяхното желание да поддържат нисък индекс на мазнини и да следват строга диета, не достигат консумирайте достатъчно калории, с последващото намаляване на интензивността на вашите тренировки, което води до по-малко подобрения.
От друга страна, на психологическо ниво, диета, която се състои от Яж чисто може да бъде трудно в днешното общество.
Храненето на чисто като начин на живот
Ние толкова много сме усвоили ежедневието си, че пиенето на кафе със захар или торта за десерт, когато ядем навън, е нормално, че ни е трудно да изоставим тези навици.
Не трябва да възприемаме чистото хранене като наказание, като преминаваща диета няколко месеца, за да стигнем до теглото, което искаме ... детокс диетата или една седмица за "почистване" са митове за храненето, ядем добре, за да не сме на тегло, а за какво Правилните хранителни навици имат положително въздействие върху здравето ни и физическо представяне.
Диетата е скучна, Защо тогава настояваме да бъдем това?
Практическо приложение: Как да се храним чисто
Типичен въпрос е, мога ли да ям шоколад? Ако ям торта през уикенда, нарушавам диетата?
Тялото не разбира диети, въздействието върху нашето здраве на това, което ядем, ще бъде глобалното изчисление на изминалите години, следователно, че един ден ядем торта или шоколад, няма да накаже ежедневието ни.
Така че, ако нашите диетата се основава на зеленчуци, бобови растения и плодове Главно, защото един ден в седмицата ядем някои от тези забранени продукти: пици, хамбургери, шоколади ... нищо не се случва.
Колкото по-малко опаковки генерирате седмично, толкова по-малко трябва да преброите калориите, със сигурност ще правите нещата както трябва.
Кога правя нещата погрешно?
Ако нашите диетата се основава главно на готови ястия и обработени, със сигурност не се храним здравословно.
Ако го нося супер строга диета на седмица, с малко калории и в петък вечер започвам с диетични нарушения (пици, алкохол, безалкохолни напитки ...) до неделя, тези излишъци през уикенда ще бъдат вредни и със сигурност по-лоши, отколкото ако през цялата седмица ще има разпределение на 70% здравословна храна, 30% нездравословна храна.