Колко калории трябва да има закуската

Медицински специалисти и диетолози препоръчват да закусваме по няколко причини; един от най-важните е, че ни помага да засилим метаболизма си за целия ден. Има проучвания, които също показват, че поради повишаването на хормоналните нива, които намаляват апетита ни, хората, които закусват, консумират по-малко калории през деня.

закуската

Калории за закуска

Повечето специалисти по хранене препоръчват средностатистическият възрастен да консумира 20 до 25% от дневните си калории за закуска. Това обикновено е от 300 до 450 калории. Броят зависи от размера на човека и желания от него дневен калориен прием. Важно е хората, които искат да отслабнат, да превърнат закуската в ежедневието си, а също така да се уверят, че калориите, които консумират, са в рамките на препоръките и не са твърде голяма част от общата консумация за деня.

Като най-важното хранене за деня, закуската задейства адекватно метаболизма ви след часове сън и често определя начина ви на хранене през останалата част от деня. Калориите за закуска трябва да идват предимно от сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, и протеини, като кисело мляко.