Вашето здраве у дома - Осасун Ескола - Осакидеца
Емоционално благополучие
Понякога в живота сме принудени да се сблъскваме със ситуации, за които не сме се подготвили. Като последица от настоящата пандемия, ние трябваше да модифицираме обичайните си процедури. Тази ситуация поражда емоции и чувства, за които ще са ни необходими инструменти.
Самообслужването ще ни помогне да се чувстваме по-добре и да можем да се грижим за околната среда. Поддържането на психична хигиена, позитивно отношение и учене ще ни осигури ресурси, които ще ни укрепят.
Общи съвети
Това са няколко съвета за грижа и защита на нашето благосъстояние и емоционално здраве по време на тази ситуация.
Създайте свое собствено ежедневие с различни видове дейности и се опитайте да следвате редовните графици
Създаването на рутина за преминаване през деня и спазването на редовните графици са два аспекта от голяма помощ, за да останете емоционално силни и да имате по-контролирани нерви.
Опитайте да потърсите баланс между различните видове дейности, включително например:
- Самообслужване (лична хигиена, храна, почивка),
- Отговорности (работа от разстояние, грижа за къщата или други),
- Физически упражнения
- Свободно време
Можете да направите списък с дейности и планирайте малко следващите дни. Препоръчително е да се намери баланс между рутината и това, че всеки ден е малко по-различен. Ако не отделяте твърде много време за дейности, които смятате, че са от малка полза или „загуба на време“, ще ви помогне да се почувствате по-добре в края на деня. Можете да се възползвате от него, за да възстановите задачи, които ви предстои да направите у дома.
Много е важно да останете физически активни или активни. Физическите упражнения имат положителен ефект върху емоционалното благополучие, помагат за намаляване на тревожността и подобряват качеството на съня. Опитайте се да правите физически упражнения всеки ден, в зависимост от нивото на мобилност и личната ви ситуация. Напр. разходете се из къщата, танцувайте, правете дъски за упражнения, изкачвайте стълби и т.н.
Не забравяйте да оставите достатъчно място за тези развлекателни дейности че харесвате повече или ви кара да се чувствате добре. Имайте предвид, че има множество предложения в обичайните медии, мрежата и социалните мрежи. Не забравяйте, че хуморът е много полезен антидот за намаляване на тревожността.
Ако живеете с други хора опитайте се да комбинирате времето в компания с някои моменти и пространства за интимност. Когато прекарвате повече време заедно, е важно да се споразумеете за някои основни правила за съвместно съществуване (графици, пространства, отговорности и т.н.) и по този начин да можете да избегнете някои дискусии.
Бъдете информирани или информирани, но ограничете излагането си на информацията и подберете добре източниците
Е важно е да сте информирани относно ситуацията с пандемията и препоръките на властите, но прекомерното излагане на информацията може да породи мъка и дискомфорт. Също така имайте предвид, че много слухове и невярна информация, особено в социалните мрежи и че те са склонни да генерират повече безпокойство и несигурност. Не забравяйте и това момчетата и момичетата са особено чувствителни преди това, което чуят или видят по телевизията или радиото. Ето защо се препоръчва:
Ограничете времето Какво харчите, преглеждайки информация за коронавируса, особено ако ви кара да се чувствате зле. Опитайте се да изберете конкретни часове за достъп до тази информация (например два пъти на ден) и избягвайте да продължите да се информирате извън тези часове.
Прекарвайте време в търсене и слушане позитивни и възстановителни истории около коронавируса.
Избирам винаги надеждни източници на информация, като уебсайтове на публични институции или платежоспособни медии. Проверете и сравнете това, което получавате от неофициални източници.