Вашата седмична диета с кето Vitónica или кетогенно диетично меню с разнообразни рецепти
Абонирайте се за Vitónica
Кето или кетогенната диета е широко използвана опция при отслабване. Поради необходимостта от минимизиране на приема на въглехидрати, прилагането му не е лесно. Поради тази причина днес оставяме в нашата седмична диета a кето или кетогенно диетично меню с включени разнообразни рецепти.
Кето меню или за постигане на кетоза
Крайната цел на кето диетата е да произвежда кетоза, тоест да насърчава образуването на кетонни тела, които консумират голямо количество мазнини. Поради тази причина е наложително намалете приема на въглехидрати до по-малко от 5-10% от дневните калории които са обичайният ни източник на енергия.
За да постигнем това, ще отидем до протеинови храни и източници на мазнини като основни източници на енергия, базиране на диетата върху месо, риба и черупчести мекотели, яйца, млечни продукти, растителни масла, ядки, семена, авокадо, маслини и минимално количество други зеленчуци, които нямат много въглехидрати като каперси, спанак или зеле.
Въпреки това, малко повече въглехидрати през деня могат да нарушат кетозата и да затруднят нашата кето диета, затова препоръчваме избягвайте плодовете и зеленчуците, доколкото е възможно.
За да го извършим, ние предлагаме следното кето меню с разнообразни рецепти включително:
Понеделник
| Неподсладен чай или кафе с облачен хляб или облачен хляб с авокадо. |
| Шепа орехи и бадеми. |
| Печени сардини с магданоз. |
| Запарка без захар и чийзкейкове без захар. |
| Таратор или студена супа от кисело мляко и краставица и омлет от треска. |
Вторник
| Пухкав омлет |
| Неподсладено гръцко кисело мляко и семена от слънчоглед. |
| Паламуд в масло, лимон и розмарин с авокадо. |
| Печени тиквени семки или семена. |
| Салата от говеждо и краставица, премахвайки царевичните зърна от рецептата. |