Вашата диета по време на кърмене - TodoPapás
Безспорно е, че храненето с кърма през първите шест месеца от живота е най-доброто решение за бебето и се препоръчва от лекари и власти. Освен че съдържа точното съотношение на хранителни вещества и вода, от което се нуждае бебето, кърмата предоставя множество ползи за детето. Антителата в млякото ще ви предпазят от чести инфекции и алергии през първите месеци от живота.
Индекс
Докато кърмите детето си, ще ви трябват около 2500 калории, за да можете да кърмите и да гарантирате нуждите си от мляко. Оттук и важността да се поддържа правилна диета и да се пие достатъчно.
Консумирайте още 500 калории, докато кърмите
Храненето по време на кърмене не трябва да се различава много от диетата, която сте спазвали по време на бременност. Правилата не се различават особено, въпреки че добрата новина е, че можете да се отпуснете малко, когато става въпрос за забрани. Можете да ядете всякакви храни, без ограничения, дори от първия месец след доставката. Въпреки че докато трае кърменето, тялото ви ще изисква повече витамини, повече минерали и повече протеини, отколкото преди раждането. Ще трябва да ядете повече храна, за да покриете извънредните разходи на енергия, участващи в производството на мляко, както и да гарантирате всички хранителни вещества, съдържащи се в млечната секреция.
Около 500 повече калории на ден е средната стойност, изчислена от специалистите за образуване на мляко. Въпреки че по-важно от необходимите дневни калории трябва да бъде качеството на консумираната храна и осигурените хранителни вещества, тъй като качеството на млякото ще зависи до голяма степен от тях. По този начин в горната част на списъка с основни храни са млечните продукти, важни за задоволяване на хранителните нужди от калций, приблизително допълнителни 400 mg на ден; както и 10 до 15 g протеин повече на ден, за това месо, риба, сушени бобови растения, плодове и зеленчуци, трябва да бъде приоритет в диетата.
Не можете да пропуснете .
Грижи за гърдите след раждане и кърмене
След бременност и кърмене е нормално външният вид на гърдите да е по-малко весел, по-малко стегнат и по-отпуснат. Въпреки това, с подходящи грижи по всяко време е възможно това да се предотврати.
И също:
Меню за двама
Въпреки че количеството на секрецията на мляко ще се поддържа за сметка на запасите на майката, препоръчително е да се поддържа диета, богата на основни хранителни вещества.
Не трябва да забравяте, че колкото по-рафинирана е една храна, толкова по-бедна на витамини и хранителни вещества ще бъде. Напротив, колкото по-естествено, по-всеобхватно и пълноценно е, толкова повече хранителни вещества ще осигури. Следователно една майка, която кърми, трябва да подбира по-внимателно храните, които яде. Оставете кифлите, бисквитките, безалкохолните напитки и белия ориз, наред с други, и увеличете приема на плодове, зеленчуци, зърнени храни и т.н.
Последните са особено богати на витамин В и в този момент от играта - когато сте по-склонни към умора или изтощение - те са особено полезни.
Сред плодовете изберете кайсии и смокини. Що се отнася до зеленчуците, морковите и марулята са особено подходящи. В зърнените култури се съсредоточете върху овес, ечемик, пшеница, слънчогледови семки ... Тъй като бобовите растения вземат леща, а за подправка изберете копър и босилек.
Не забравяйте течностите, докато кърмите
Какво ядете е също толкова важно по време на кърмене, колкото и това, което пиете. Секрецията на мляко е около 750 cm3, така че трябва да увеличите приема на вода. Ще трябва да пиете течности, за да останете хидратирани, за да можете да осигурите достатъчно мляко. Минималната препоръчителна стойност е 2 литра на ден, но тази референтна доза зависи от околната температура (ако е лято или зима) и, разбира се, от жаждата. Това без съмнение е най-добрият показател за количеството течности, от които се нуждаете, затова е важно да пиете всеки път, когато почувствате жажда.