ХРАНА ЗА ВАШИЯ ПЪРВИ ПОЛОВИН МАРАТОН - Nutrisfera от Dr.
Полумаратоните са може би едно от най-популярните събития, които можем да намерим в календарите, като от октомври имаме дати почти всяка седмица. Ето няколко съвета за хранене в първия си полумаратон, основни съвети да не „пукате“.
ВЛАК!
Важно е да сте следвали тренировъчна програма достатъчно дълго, за да може тялото ви да се адаптира към разстоянието, което ще пътувате. Също така е важно да се направи тест за стрес като здравна диагноза и като инструмент за обучение.
НАБЛЮДЕТЕ ВАШАТА ХРАНА
Безполезно е да се храните с лайна диета през цялата година и няколко седмици преди теста да започнете да се „храните добре“. Редовността и последователността заедно със здравословните хранителни навици ще ви накарат да се представите повече и да се възстановите по-рано
КОНТРОЛЕН ПЕРИ-ОБУЧЕНИЕ
Преди тренировка трябва да ядете храни с въглехидрати, плодове, сушени плодове, пълнозърнести храни и т.н. ... най-популярният, традиционният банан. При храненето в първия си полумаратон, когато тренирате, не трябва да забравяте да пиете вода, много важна, с минерални соли (хапчета, соли), а когато тренировката продължава повече от час, опитайте се да приемате и въглехидрати: изотонични напитки (които също осигуряват вода и соли), сушени плодове, гелове, гуми и т.н. ... има огромни възможности (пример за диета за тренировка).
ПОГРИЖЕТЕ СЕ ЗА МУСКУЛИТЕ И СТАВИТЕ
От хранителна гледна точка, добра хидратация, добро снабдяване с витамини и минерали (главно чрез плодове и зеленчуци), протеини с висока биологична стойност (бобови растения, риба) и здравословни мазнини (тази на риба и ядки) Те ще помогнат за поддържането вашето здраве на ставите, без добавки, които са безполезни (например тези на колаген)
ВНИМАВАЙТЕ ПРЕДИШНИТЕ ЧАСОВЕ
В деня преди теста яжте храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи и се опитайте да избягвате приема на голямо количество мазнини, протеини и фибри. По принцип тестовете се извършват сутрин, така че ще трябва да ставате рано за закуска. Трябва да приемате това, което сте приемали по време на тренировка, не импровизирайте, опитайте се да го направите на закуска с много високо съдържание на въглехидрати, с много малко фибри, мазнини и протеини. Качествено например зеленчукова напитка и бял хляб със сладко или мед.