Валенсия Тринидад Алфонсо Маратон 2019 - бегачи по хранене

Съдържание

Маратон във Валенсия 1 декември 2019 г.

През последните години Валенсия бе наречена „градът на бягането“ заради безбройните си популярни състезания, маратони и полумаратони. Следващият Неделя, 1 декември, се провежда 39-ото издание на маратона във Валенсия Тринидад Алфонсо и по случай това събитие статията от тази седмица е насочена към тях 25 000 души записани, които ще изпълнят мечтата им, разхождайки се по улиците на нашия красив град.

Какво е маратонът?

Това е състезание, което се провежда пеша, с разстояние 42 195 метра с максимално време от пет часа и половина. Това раса Той е много популярен сред любители спортисти, бегачи, доброволци, безброй медии и целият град се обръща към него. По всички улици, по които минава, можем да намерим аплодисменти на граждани и плакати за подкрепа.

The Маратон във Валенсия Тринидад Алфонсо Ще посетите емблематични места на Валенсия до вашата цел в града на изкуствата и науките.

График на маратон във Валенсия:

Тръгването ще бъде в 8:30 часа и за стартиране състезанието ще бъде разделено на партиди според марките. Това са планираните партиди

8:30 сутринта, всички акредитирани спортисти ще заминат до 3:30 сутринта
8:40 ч., Всички участници ще започнат с време между 3h 31:00 и 3h 45:59.
8:50 сутринта, всички участници, които са се регистрирали с време между 3h 46:00 и 4h 00:59, ще напуснат.
9:00 ч., Накрая всички участници, които са се регистрирали с часове от 4:00 ч. Нататък.

Marathon Records във Валенсия

Leule Gebreselassie постигна рекорда в бягането на маратона за време 2:04:31, благодарение на това Валенсия е деветият най-бърз град.

Също миналата година, Ashete Dido надмина най-добрия рекорд от този тест във Валенсия с време от 2:21:13.

И тази година се очаква тези времена да се подобрят

Защо диетата е толкова важна за маратон?

Ясно е, че добро хранене е от съществено значение за всички хора, но за спортистите е от съществено значение и още повече, ако говорим за a маратон, където, тъй като има много изминати километри, тялото изразходва значително количество енергия, така че доброто снабдяване с хранителни вещества ще осигури добра работа.

Тези от вас, които бягат, знаят какво издържат краката ви, не само в деня на теста, но и стотиците тренировки за сила и издръжливост, които правите, за да постигнете най-добрия си резултат през този ден.

Точно както се подготвяте предварително за тренировка, също е важно да планирате адекватна дългосрочна диета. Не трябва да мислим само за класиката въглехидратно натоварване от предходния ден.

Трябва да се отбележи, че хранене на брокера оказва пряко влияние:

в производителност
възстановяването
и за предотвратяване на възможни наранявания

Какви храни да ядем преди състезание?

Преди да влезете напълно в „храната“, ние ви оставяме три бързи съвета, които не можете да забравите:

Не измисляйте нови неща в деня на теста (запазете рутината, която обикновено правите преди тренировка).

Пригответе ястието преди това маратон 2 или половина до три часа преди това, за да се осигури добро храносмилане.

Всеки човек е различен, само вие знаете храните, които работят за вас. В случай, че не знаете как да се организирате или какви храни могат да ви помогнат да подобрите своя производителност, най-добре е да потърсите професионална помощ, Nuttще се радваме да ви помогнем.

Препоръчителни храни за маратона

Има храни, които ще бъдат повече или по-малко полезни преди маратона, можете да научите повече за тях в предишната статия, която писахме за яденето в маратона, но ето малко резюме.

Живовляк
Картофи и сладки картофи
Сготвен ориз
Сушени плодове като стафиди, смокини, фурми
Смокиня хляб
Риба тон
Домашна зърнена каша, няма нужда да прибягвате до търговски такива.
Яйца
Турция
Натурални сокове
Кафе (внимавайте, може да бъде и противопоказано, зависи от това как се чувствате, тъй като може да бъде нож с две остриета)

Какви храни НЕ трябва да ядете преди състезание?

Мляко
Пакетирани сокове (естествени да),
Газирани напитки и подсладители
Алкохол
Кафе и чай (ако не сте свикнали да пиете кафе, това може да увеличи чревната подвижност, освен това и двете, диуретици, могат да бъдат досадни поради желание за уриниране)

Чести съмнения що се отнася до храната за маратона

Натоварване с въглехидрати? Трябва ли да приемам хидрати по време на състезанието?

Сред бегачите често възникват много съмнения като тези и въпреки че ви препоръчваме да отидете на a диетолог за да подготвим теста, ще се опитаме да ги разрешим по общ начин.

Ще започнем в началото, гликоген, Това е склад, където тялото ни съхранява енергията под формата на глюкоза, но този склад не е неограничен, тоест той е изразходван и трябва да бъде заменен.