В кои случаи да броим калории и в кои не Muscle Shop Перу
Да брои или да не брои калории, това е въпросът за много любители на храненето. Може да изглежда тривиална практика, но броят на калориите и хранителните вещества има известно значение в света на диетата и здравето.
Какво е броенето на калории?
Когато говорим за „преброяване на калориите“, ние се позоваваме на практиката да преглеждаме внимателно етикетите на храните на продуктите, които консумираме, като правим изчисления въз основа на количествата храна, които ядем, за да контролираме точно броя на калориите, които влагаме тяло.
Посредством тези изчисления количеството храна, което добавяме към чинията, обикновено се претегля, умножавайки тези грамове според стойностите, посочени в таблицата на класическия хранителен състав, където различните компоненти на храната са каталогизирани за 100 грама от храна.
Етикетиране на храните: какво трябва да включва?
Тези разпоредби определят основните елементи, които етикетът на храните трябва да съдържа, като нетно тегло, срок на годност или списък на съставките. Таблицата за хранителния или хранителния състав също е друг от тези задължителни елементи и задължително трябва да съдържа следните компоненти:
- Мазнини на 100 грама храна.
- Наситени мазнини на 100 грама храна.
- Въглехидрати на 100 грама храна.
- Захари на 100 грама храна.
- Протеин на 100 грама храна.
- Сол на 100 грама храна.
Други елементи като диетични фибри, количествата на мононенаситени и ненаситени мастни киселини, нишесте или витамини и минерали са незадължителни, поради което те не са отразени в някои етикети.
Когато да, за да броите калории
Преброяването на калории и хранителни вещества може да ни помогне да знаем много по-точно какво ядем и най-вече в какви точно количества. Това е много важно в рутината, тъй като обикновено средното население е склонно да подценява количеството храна, което яде.
Прецизното претегляне на храната не е подарък за всеки. Следователно, с повтарящата се практика на преброяване на калории, ще бъде много по-лесно за нас да изострим целта си. Това е приложимо, независимо дали поддържаме броя на калориите за ограничен или по-дълъг период от време.