Увеличете приема на фибри срещу запек - По-добре със здравето

приема

Запекът е доста често срещано състояние. Заседналият начин на живот, липсата на редовни физически упражнения, готовите ястия и диетата с ниско съдържание на зеленчуци и плодове могат да бъдат някои от причините за това. Ако страдате от запек, продължете да четете: Казваме ви как можете да увеличите приема на фибри, за да облекчите бавния трафик.

Не забравяйте, че фибрите са нехранителни вещества, които дори могат да блокират усвояването на някои минерали. В оптимални количества обаче носи много ползи за здравето.

Как да увеличите приема на фибри

Определянето какво точно е запекът може да бъде трудно, защото нормалността на евакуацията на изпражненията варира от един човек на друг. За някои хора е обичайно да ходят до тоалетната по няколко пъти на ден, докато други смятат за нормално да го правят през ден.

И така, какво е запек? По принцип, говори се за запек, когато човек страда, когато ходи до тоалетната тъй като дебелото черво е поело голяма част от водата и изпражненията са станали твърди. Един от най-добрите начини да се избегне това е да се храните с богата на фибри диета, да пиете поне два литра вода на ден и да бъдете физически активни.

Запекът може да бъде хроничен, което означава, че това е заболяване, което засяга ежедневието и може да причини хемороиди и дивертикулит, или случайни, произведени от промени в рутината, бременността, менопаузата или стреса, наред с други възможни причини.

7 съвета за консумация на фибри

Един от най-добрите начини за борба със запека е да увеличите приема на фибри, според проучване, публикувано в Алиментарната фармакология и терапия. Не забравяйте, че препоръчва се дневна доза от 40 грама, според последните данни на Световната здравна организация. Сега, как можем да сме сигурни, че отговаряме на нашите нужди?

1. Включете зеленчуци във всичките си ястия

Не е толкова трудно, колкото си мислите в началото. Идеята е поне три от вашите ястия (тук също включваме лека закуска) да включват зеленчуци. Отбележи, че зеленчуците осигуряват голямо количество фибри, особено сурови. Затова ви съветваме да включвате салати и зеленчуци във всичките си ястия. Ето няколко идеи:

  • Салата от маруля и морков.
  • Сотирани броколи с чесън.
  • Варено цвекло.
  • Артишок, пълнен със зеленчуци.
  • Аспержи.
  • Сотирани гъби.
  • Печена тиква.
  • Спанак Киш.

Имайте предвид, че е доказано, че високата консумация на зеленчуци е способна да намали риска от развитие на сложни патологии, като сърдечно-съдови.

2. Десертът par excellence трябва да бъде плод

Забравете сладолед, торти и сладкиши. Истинският десерт винаги трябва да бъде плод. Запазете бонбона за специални случаи. Не забравяйте, че хранителната пирамида съветва да умерите консумацията си максимум два пъти седмично.

3. Здравословна закуска

За закуската се каза много и винаги се повтаря едно и също: не трябва да се храним между храненията, но много от нас не спазват тази максима! Ако трябва да закусвате между храненията, не яжте бисквитки или хляб, избирайте плодове и зеленчуци! Вариантите са много и много здравословни:

  • Ябълки.
  • Банани.
  • Праскови.
  • Мандарини.
  • Сливи.
  • Круши.
  • Фиг.
  • Горски плодове.
  • Малки моркови.
  • Резенчета от ряпа.