Увеличете мускулната маса, ключовете за хипертрофия

Какво трябва да направя, за да увелича мускулната маса?

Искам да увелича мускулната маса, какво трябва да направя? ”, Как да тренирам, за да постигна повече хипертрофия”, Каква диета трябва да правя за хипертрофия? Това трябва да е един от 5-те най-добри въпроса, които получава личен треньор, а отговорът всъщност е много прост, така че нека се опитаме да изясним това. Започнахме.

Какво е мускулна хипертрофия

Познаваме като мускулна хипертрофия увеличаването на мускулната маса или по саркомерния път (увеличаване на броя на съкратителните влакна), или по саркоплазмен (увеличаване на обема на всяко от влакната чрез увеличаване на съдържанието на течности и хидрати в клетката). Така че накратко хипертрофия е увеличаването на размера на мускулите, технически увеличено напречното сечение.

Тези три аспекта предизвикват серия от хормонални реакции (хормон на растежа, свободен тестостерон в кръвта и т.н.) и клетъчни реакции (възпаление, задръствания, активиране на сателитни клетки, ...) с цел възстановяване, като отведе тялото до по-високо ниво.

---