39-те най-често срещани грешки във фитнеса

[email protected]

- Цялото съдържание на този блог е защитено с авторски права -

39-те

39-те най-често срещани ГРЕШКИ във фитнеса: Ръководство с 39 съвета за вашата тренировъчна раница

Индекс на съдържанието на статията

  1. Не искайте помощ на специализиран специалист или монитора на стаята и започнете да тренирате, като имитирате „професионалните“ потребители на фитнеса. Пазете се от „кафе за всички“, това, което е добро за едно, може да бъде вредно за вас.

  1. Посъветвайте се с приятели или потребители, вместо професионалисти по физическа активност и спортни науки (CCAFYDE, TAFAD, TD и др.).

  1. Бъдете по-наясно с мобилния телефон или говорете с други потребители отколкото от самото обучение, без да се спазва времето за почивка между сетовете .

  1. „Тренирайте егото“ вместо тялото ни. Използвайте по-големи товари, отколкото сме способни да използваме, като правим техническия жест неправилно, с риск от нараняване или неефективно обучение. Обикновено се среща при млади момчета, които искат да покажат, че са силни спрямо останалите потребители на стаята и че имат конкурентна личност. Голяма грешка може да има своите последствия.

  1. Прекарайте много часове във фитнеса, това не е ефективно, нито е необходимо да се напредва. Това се случва по две причини: прекалено губене на време или вярване, че колкото повече упражнения, толкова по-добре („повече не винаги е по-добре“). Последното води до умора, претрениране, наранявания или изоставяне поради невъзможността да се комбинира със социалния живот. Един час за повечето е повече от достатъчен!.

  1. Количествено определете ефективността на тренировката въз основа на болезненост или мускулна конгестия. Той няма научна основа, която да го подкрепя.

  1. Покрийте няколко цели едновременно. По-ефективно е да покриете по една цел във всеки тренировъчен период. Ако можете да качите мускули и да губите мазнини едновременно, особено при заседнали хора, но това не е най-оптималният начин. Автомобилът ще бъде спортен или терен, докато хибридът няма да се откроява на нито един терен.

  1. Излишъкът от мотивация и еуфория ни карат да грешим. Надценяване на нашите способности или включване на твърде усъвършенствани методи или упражнения в нашата рутина. Изгарянето на етапите преди време води до ранна стагнация. "Който тича много, скоро до"

  1. 9. Забравете за хидратация което причинява умора, замаяност, по-лошо възстановяване, мускулни крампи или дори тендинит. Също така повишен пулс. Пийте преди, по време и след. Не чакайте, докато ожаднеете, защото е късно.

  1. Неподходящо облекло. Тъкани, които не се изпотяват или не са еластични. Носете улични дрехи, бански костюми, джапанки и др. Това не ви кара да отидете на най-новата мода, съчетавайки цветове и с най-новите дизайни, а с дрехи, подходящи за спорт.

  1. Правете много упражнения за корема, мислейки, че мазнините ще бъдат премахнати от корема. Никога няма локализирана загуба на мазнини! !.

  1. Вземете много упражнения за „набиране на корема“. Храненето с хипокалорична диета е по-важно. Има една поговорка, която гласи: „ПРЕМИНАЛИТЕ се правят в кухнята, но ЗАДАЧИТЕ се правят във фитнес залата“.

  1. Правейки много класически коремни кореми. Когато рутината, която трябва да правят, е много по-функционална с дъски (отпред, отзад и отстрани). Най-много трябва да изпълнявате 30% от класическите упражнения от типа хрускане и 70% от функционалния тип (по-малко корем и повече ядро).

  1. Работете зле с класическия корем: с прави крака, помогна за импулса на импулса, издърпване на главата с ръце, извиване на лумбалната област и т.н.

  1. Упражнявайте първото нещо сутрин (както сърдечно-съдови, така и силови) без добра дълга загрявка. Гръбначният стълб увеличава дължината си до 19 мм по време на нощен сън и е по-малко гъвкав, поради което рисковете от разкъсване на диска се увеличават. По-добре е да изчакате поне 1 час, след като поставите крака си на пода, когато се събудите. и договорени като цяло

  1. Поставяне отзадзакръглени в упражнения (гръбначно огъване): води до повишен риск от дискова херния. Необходимо е да се оформи „прав блок“ и да се използва „скапуларна ретракция“ (раменете назад и надолу), като коремната сърцевина е в режим „ON“ (активиран).

  1. Поставяне на колана за вдигане на тежести за всичко: инхибира лумбалните и коремните мускули, което генерира по-лесно нараняване. Използвайте го само при много големи натоварвания и своевременно, през повечето време не е необходимо. Използвайте коремния си пояс като стандарт!

  1. Изпълнявайте многоупражнения за лумбална изолация, вместо по-общи такива като мъртва тяга, хип мост и т.н. Претоварването на тази област, която вече страда от ежедневен стрес, не е много умно.