Увеличете консумацията на тези храни, за да избегнете запек
Публикувано на 12 март 2020 г.
Чревно здраве
2 коментара
The запек Това е разстройство, което може да засегне всеки, на всяка възраст и по всяко време от живота ви и затова е важно да знаете кои храни са, за да се избегне запек и какви са причините за него.
Има етапи, в които се подчертава и причините са разнообразни: например, ако сумата фибри в диетата е недостатъчно или има моменти на промени, стрес или пътувания, които променят чревния ритъм. Възрастта или хормоналните промени като менопауза или бременност също са рискови фактори.
При първите симптоми на запек можете да започнете, като увеличите количеството на фибри в диетата си редовно, защото това ще улесни движението на червата. Но къде са влакната? Продължавайте да четете, че ви казваме всичко.
Храни с фибри за всеки ден
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че вашата диета е жизненоважна за чревния транзит. Затова е важно да знаете кои са храните, които трябва да избягвате, ако имате запек и които трябва да увеличавате в ежедневните си ястия. За целта продължете да четете: ние ви даваме списък с най-пълните, за да не пропуснете нито един. Цел:
Цели зърна
Що се отнася до избора на зърнени храни, нека винаги да бъдат неразделна тъй като те съдържат по-голямо количество фибри и следователно са една от храните за избягване на запек.
Обратното на пълнозърнестите култури са рафинираните зърна. Тоест зърнени култури, от които е отстранена кората. И именно в тази кора е същността на материята, защото тя е тази, която съдържа фибрите. Ако изберем пълнозърнести храни, получаваме хранителното богатство на тези зърнени култури плюс всички фибри в покритието им.
След като вече знаете разликата, кажете „да“ на пълнозърнести храни! Не само заради високото съдържание на фибри, което ще ви помогне да избегнете запек, но и защото те предизвикват чувство на ситост и ви карат да ядете по-малко.
Къде намирате пълнозърнести храни? Във всички продукти, които вече консумирате сега, но избирайки интегрален вариант: хляб, нарязан хляб, тестени изделия, ориз и др.
Сред тях, по количество влакна, редът ще бъде:
- Смляно ленено семе, които можете да добавяте към салати или кисели млека, винаги смачкани, за да може тялото ви да се възползва от тях.
- Ечемик, които можете да намерите в много хлебни хлебчета
- Овесена каша, какво можете да закусите
- Ръж и спелта, които също са в различни видове хлябове.
Разбира се, препоръчваме това прочетете етикетите от това, което купувате в супермаркета, и се уверете, че това по-голямата част от продукта съдържа пълнозърнести брашна, тъй като в много случаи те включват по-малко от 10% пълнозърнесто брашно и добавят оцветители, за да му придадат този пълнозърнест вид.
Редовната консумация на този вид зърнени култури също помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет.