Как да се подготвим за маратон, за да избегнем наранявания по време на бягане
Ден преди маратон, почивайте и избягвайте спорта, за да намалите риска от физически щети по време на състезанието
За да отслабнете, по-добре ли е да ходите или да бягате?
@abc_familia Актуализирано: 26.04.2019 01: 23ч
Свързани новини
Нека да стигнем до въпроса. За да завършите маратон успешно и да избегнете нараняване, има ключов съвет:почивайте ден преди състезанието. Маратонът е взискателно състезание, в което качествата на бегачите, както начинаещи, така и по-опитните, са подложени на изпитание. Това означава, че за да се преодолее, останалата част от тялото трябва да бъде приоритетна и да се избягва практикуването на спорт предния ден, както и други действия, които са еднакво агресивни за тялото, като прекарване на твърде много часове в изправяне или излизане на концерти или партита.
Нещо повече, бегачите често се съветват да спрат силовите тренировки във фитнеса седмица преди маратона, за да насърчат възстановяването на мускулите. Според Роберто Креспо, инструктор на Клуба за спортни бегачи Zagros, „това, което не сте правили през предходните месеци на тренировка, няма да го постигнете в предния ден. По-добре е да си почивате и да избягвате да напрягате тялото ».
Кардио респираторна резистентност
The маратон Това е състезание на дълги разстояния, при което участниците изминават общо 42 километра за максимум 6 часа. Бегачите трябва да имат високо ниво на кардио дихателна издръжливост и добра физическа форма, за да преминат теста, както и да са тренирали техниката си на бягане, за да повишат ефективността на движенията си и да намалят риска от нараняване. В маратона в Мадрид най-близката среща за феновете на бягане, регистрантите могат да избират между бягане на 42 километра, полумаратон (21 километра) или 10 километра, в зависимост от тяхната издръжливост и цели.
Часове сън
Въпреки че могат да се появят нерви и несигурност, предната вечер трябва да бъде опитайте се да спите 8 часа за да функционира правилно тялото и да намали умората по време на продължителността на състезанието.
Адаптирани облекла, които не са нови
При подготовката на екипировката е важно да не носите нищо ново, да изберете дрехи, с които обикновено тренирате, за да избегнете разтриване и дискомфорт, които пречат на състезанието. Освен това дрехите трябва да бъдат адаптирани към времето и да се затоплят повече или по-малко въз основа на очакваната температура.