Увеличете изгарянето на мазнини с този HIIT за 6 минути

Във Vitónica вече сме ви разказвали повече от веднъж за HIIT (Hren Intensity Interval Trenining), но все още има много хора, които се съмняват в как да се извърши HIIT по различни начини или ако можете да намалите още повече времето за обучение по тип HIIT и да го направите ефективно.

изгарянето

HIIT е много ефективен тип тренировка, която има няколко предимства, едно от тях е, че за кратко време можем да извършим ефективно обучение, което ще ни помогне да изгаряме повече мазнини (ако поддържаме хипокалорична диета), като същевременно поддържаме възможно най-голямата чиста маса поради ефекта ХОББ след споменатото обучение. Тоест часовете след добър HIIT, дори ако седим на дивана, те ще бъдат доста ефективни при изгаряне на калории и загуба на телесни мазнини.

Що се отнася до първоначалния протокол за извършване на HIIT, ние винаги започваме с серии от около 30 секунди, последвани от минута и половина почивка, обаче, ако сме в добра физическа форма и знаем как да дадем максимума от себе си за по-малко време, по-кратки, но по-интензивни серии, могат да предизвикат по-голям метаболитен ефект и по-голямо изгаряне на мазнини.

По принцип обучението от тип HIIT трябва да се състои от бързи серии от между 10 и 30 секунди с почивка от само три пъти, тоест, ако правим серия от 10 секунди, ще почиваме около 30 секунди, ако предпочитаме да правим спринтове от 20 секунди, ще почиваме 60 секунди и т.н.