Устойчиво меню за цялата седмица, ключове за приготвянето му
Тази публикация е достъпна и на: CAT (CAT)
Когато започва нова година, ние обикновено изваждаме молив и хартия (въпреки че със сигурност има приложение за това), за да запишем нашите новогодишно решение. Непоправимо храненето и здравословните навици обикновено играят водеща роля. „Тази година ще се храня по-добре“ е твърде двусмислено, така че ако целта ви е най-накрая да се научите да се храните добре през 2020 г., в тази статия споделяме някои ключове, така че организирането на седмично устойчиво меню не е главоболие. Започваме ли?
Здравата чиния на Харвард
Една от предпоставките за изготвяне на устойчиво и здравословно меню е свързана с съотношение и хранителни вещества че тялото ви трябва да функционира ефективно, особено ако комбинирате спорт и здраве. Кои са хранителните вещества, които едно устойчиво меню трябва да включва? В каква пропорция?
За да ни помогне в тази задача, Харвардското училище по обществено здраве разработи плочата за здравословно хранене:
Съвети за организиране на устойчиво седмично меню
Когато планирате устойчиво и здравословно меню, е много важно да имате предвид някои насоки:
Устойчиво предложение за седмично меню
С всички предварително изложени ключове, шаблон или седмичен органайзер и след като сте изяли, за да не огладнее менюто, можете да организирате меню като това по-долу:
Понеделник
- Закуска: Пшеничен препечен хляб с авокадо и поширано яйце; парче плод и кафе.
- Храна: Салата от лук и портокал с трохи от треска и черни маслини; зелен фасул с картофи, подправени със зехтин и червен пипер.
- Вечеря: Зеленчукова супа; пиле на грил.