Идеална диета преди състезание за писта с препятствия
Както добре знаете, в спортни състезания като препятствия, оптималните запаси от гликоген са от съществено значение. С пълни резервоари ще забавим максимално настъпването на умора и по този начин ще подобрим крайния си резултат.
В тази статия ще обясня как можете да увеличите максимално тези резерви. Благодарение на някои насоки за обучение в диетата през седмицата преди състезанието, представянето ви ще бъде оптимално.
Техники за претоварване с гликоген
По принцип има три техники за претоварване с гликоген: Astrand's, Sherman/Costill's и Fairchild.
Техника на претоварване Astrand
Зареждането започва една седмица преди състезанието.
Първите три дни: Извършва се продължителна и интензивна тренировка/ден и се спазва много нисковъглехидратна диета (под 10%). Диетата се основава главно на протеини и мазнини (месо, риба, яйца, млечни продукти) и някои зеленчуци.
Три дни преди състезанието: Интензивността на тренировката е намалена (много леки тренировки или почивка). Извършва се диета с много високо съдържание на въглехидрати (80-90%).
Проблемът с тази техника е, че спортистите са последиците от първите три дни. Спортистите понякога изпитват чувство на дехидратация и умора, храносмилателен дискомфорт, световъртеж, липса на енергия и сила в тренировките и дори увеличени шансове за нараняване. Следователно, за да се избегнат тези рискове, това е техника, която вече не се използва.
Техника на претоварване Шерман/Костил
Е много по-малко драстична техника и по-лесна за следване от предишната. Техните научни резултати показват стойности на гликоген, почти подобни на тези, получени с техниката Astrand. Този метод също започва една седмица преди състезанието.
Първите три дни: Извършва се нормална тренировка/ден и се спазва нормална въглехидратна диета (около 5-6 грама на кг тегло).
Три дни преди състезанието: Интензивността на тренировката се намалява и се спазва нормална въглехидратна диета (около 8-10 грама на кг тегло).