Усмихвайте се без ентусиазъм и седем други неочаквани техники за прекратяване на стреса
Малки на пръв поглед необичайни допълнения могат да намалят безпокойството от връщането към рутината.
Празниците са създадени така, че да можем да си починем и да се насладим след една година упорит труд. въпреки това, обратно към рутината може да е сложно. По онова време безпокойство и стрес Може да ни обхване и да завърши със сериозни последици за нашето физическо и психологическо здраве. Сега борбата с нея може да бъде много по-лесна, отколкото в началото можем да повярваме.
Свързани новини
Отвъд типичното съзнателни вдишвания и медитация, има няколко прости и оригинални метода, които ще ни накарат да се чувстваме по-добре. Например, експертите съветват да се обърнете към себе си от трето лице, да си представите усмивка, за да повярвате или да изведете градинаря в себе си и по този начин да оставите настрана онези негативни чувства, типични за нашия бърз ритъм на живот.
Оставете „аз“ да бъде „той“ или „тя“
Колкото и нелепо да изглежда, говоренето за себе си като за някой друг може да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството. Това е посочено в проучване, публикувано в списанието Scientific Reports, което гарантира, че оставянето настрана на „Аз“ и замяната му с трето лице допринася за възстановяването на онези, които преживяват ниски емоционални моменти.
Тези констатации се основават на психологическа дистанция което човек приема, когато говори за себе си, сякаш е друго лице. Това ще ви улесни да възприемате мислите и чувствата си по същия начин, по който го правите с преживяванията на другите и по този начин, според изследването, можете да постигнете по-голям самоконтрол.
Ползите от усмивката без желание
Усмивката като цяло е знак за удовлетворение. Обаче фалшифицирането, когато всичко се обърка, също може да ни помогне да предадем напитката. Според изследвания от университета в Канзас, усмихнати, дори без желание, произвеждат физиологични ползи.
По-конкретно, това изследване показа, че хората, които се усмихват, макар и принудени, се възстановяват по-рано от стреса, отколкото тези, които поддържат лицето си сериозно. Според Филип Мъскин, професор по психиатрия в Колумбийския университет, „ако лицето ви принуждава мозъка ви да мисли, че е щастлив, то това ще ви накара да се почувствате малко по-добре“.
Потърсете фрактали във вашата среда
Фракталите са геометрични обекти, чиято структура, независимо дали е фрагментирана или на пръв поглед неправилна, се повтаря и също ни помага при стрес. Те могат да бъдат намерени в люлеещите се вълни в морето, на фасадата на сграда във всеки град или в картина, окачена на стената на офиса. Според изследванията, наблюдението на фрактал в продължение на 20 минути на ден създава а успокояващ ефект в нашия мозък.