Ускоряване на диетата на вашия метаболизъм
Опитвали ли сте много диети без успех? Опитвате ли се да отслабнете, гладувате и не губите грам?
Със сигурност сте преживели физиологични промени, които са увредили метаболизма ви и сега той работи бавно и не ефективно, но за щастие има решение.
Изясняване на понятията...
Какво точно е метаболизъм?
Това не е нищо повече от съвкупността от физико-химични процеси, чрез които тялото ни трансформира храната и кислорода в използваема енергия (АТФ).
Всички телесни функции, включително покой, изискват енергия. Нарича се минималното количество енергия, от което се нуждаем органично, за да оцелеем базален метаболизъм, е стойност, изразена в Kcal и зависи от 3 фактора:
- Обемът на нашата мускулна маса: колкото повече мускули имаме, толкова повече енергия изразходва тялото ни в покой.
- Секс: като цяло мъжете имат повече мускулна маса и по-малко мазнини от жените поради по-високите нива на тестостерон, следователно те консумират повече калории.
- Възраст: през годините сме склонни да губим мускулна маса (саркопения) и заедно с това способността да изгаряме калории със същата скорост.
Ако добавим към основния метаболизъм разходите за упражнения (20-30%) и храносмилателните процеси (10%), получаваме нашите обща скорост на метаболизма, тоест енергията, която трябва да консумираме на ден (например: 1750 Kcal)
Защо не отслабнем, като ядем по-малко?
Най-общо казано, намаляването на приема и увеличаването на физическата активност би довело до загуба на тегло, но когато метаболизмът ни е повреден, той работи много по-бавно, отколкото би трябвало и не изгаряме мазнини.
Това състояние обикновено се нарича "метаболитен гроб”И това се случва след многократно малтретиране на тялото ни с много ограничителни диети или гладувания и неправилно използване на физически упражнения, например извършване на много сърдечно-съдови упражнения в комбинация с много хипокалорична диета.
Първите пъти, когато тази формула работи, ние отслабваме с правилната скорост, но с течение на времето загубата е по-малка или нула, защото вече е имало метаболитна адаптация и ние застояваме. Разочаровано отказваме диетата и се появява страховитият ефект на отскок.
Обяснението на това явление е, че тялото ни е създадено за оцеляване и не разбира диетите, предвид липсата на ресурси или храна, то адаптира консумацията си, за да можем да издържим повече, и активира „спестяващия режим“, за да харчи толкова малко енергия, колкото е възможно.
Този процес се нарича адаптивна термогенеза, предполага намаляване на основния метаболизъм и спиране на загубата на мазнини.
Добрата новина е, че това е обратимо състояние чрез наблюдаван и съобразен план за възстановяване и ускоряване на метаболизма. Състои се от планирана ротация на храна и физическа активност, която се стреми да премахне стреса в тялото, да нулира функциите, които са повредени и да започне ефективно изгаряне на мазнините.