Усилие и последователност в диетата и упражненията, ключовете за отслабване
Януари е, заедно със септември, месецът на диетите и фитнес залите
@abc_familia Актуализирано: 17.01.2015 02: 53ч
В началото на годините се умножават резолюциите за по-здравословен живот и грижа за себе си. Въпреки това, за малко повече от два месеца, половината от тях напуснаха. Януари е, заедно със септември, месецът на диетите и фитнес залите. След коледните ексцесии ние винаги се изпълваме с добри намерения да свалим килограмите, да водим здравословен живот, да бъдем по-красиви или просто защото искаме да променим навиците си. Нещата обаче не се постигат от един ден на следващия: нито да сте във форма, нито да сваляте килограми (освен ако не са две или три точни) Това изисква усилия, но преди всичко постоянство. Всъщност основният ключ, според консултираните експерти, е постоянството. Че храненето добре и упражненията са общата тенденция.
Преди всичко трябва да се помни, че няма чудодейни диети, тъй като много се представят на хората. „Какви са по-строгите диети по отношение на броя на приетите калории“ според д-р Ойола от Брюкселската клиника. „Диетите, продължава лекарят, трябва да са насочени към установяване на хранителни навици, които ви карат да отслабвате прогресивно, така че това, което почти винаги се случва, да не се случи: след като спрат диетата, те бързо възстановяват теглото си. „Във всеки случай“, добавя той, „когато индексът на телесна маса надвишава 30, вече трябва да опитаме други много по-ефективни методи като стомашния балон или пръстена в стомаха, методи, които са много по-ефективни и които решават не само проблем с теглото, ако не със здравето ».
Ана Бергуа, медицинска сестра и диетолог, припомня това Испанската асоциация на диетолозите и диетолозите той правилно препоръчва да не се доверявате на всички чудодейни диети и диети с „име“. Няма безпогрешен метод, който да ни кара да губим 10 кг тегло за месец, без тялото ни да страда от последствия, които могат да бъдат катастрофални. Експертът е ясен: „Както в почти всички аспекти, които касаят живота ни, аз апелирам към здравия разум на човека, който иска да отслабне“.
Предпоставките, които трябва да формират основата за хипокалорична диета (което означава, че въвеждаме по-малко количество калории, отколкото тялото ни ще консумира), са следните:
—Тя трябва да бъде балансиран. С други думи, основните хранителни вещества: въглехидрати, протеини, липиди, витамини, минерали и микроелементи трябва да присъстват в препоръчаните пропорции. Просто трябва да ограничите количествата на най-калоричните храни, да не ги елиминирате, а да ги ограничите и да се опитате да се напълним с храни, богати на фибри и вода - плодове и зеленчуци.