Съвети за хранене за бременни жени
Днес имам удоволствието да имам в моя блог Нурия Камарас, автор на блога MadreMillennial.com
Нурия ще ни даде поредица съвети относно храненето по време на бременност. Проблем, който винаги ни притеснява много и в началото е доста объркващ, тъй като всеки от тях ви казва какво са направили и понякога, без никакви медицински основания.
(Това е пост за гост от Нурия Камарас)
Добрата диета е основна на всички етапи от живота ви, но по време на бременност дори повече.
Сега във вас има малък човек, който също изисква много добро количество хранителни вещества и витамини, за да стане по-силен.
Следователно в този пост ви даваме някои съвети за хранене за бременни жени които можете да започнете да прилагате на практика от днес.
Разбира се, вече ви предупредихме, че има храни, които са забранени по време на бременност или поне не се препоръчват, а здравословното и балансирано хранене е жизненоважно.
Индекс на съдържанието
Колко тегло мога да кача?
Въпросът за теглото е един от основни опасения за бъдещи майки. Преди всичко фактът, че след бременността се счита за невъзможно да се „върне” към теглото, което е имало преди. Въпреки това трябва да знаете, че всяко тяло е свят и че не всички жени реагират еднакво на процеса.
„Нормалното“ е жената да спечели по време на бременност между 11,5 килограма и 16-те килограма. Всъщност има някои, които достигат до 18 килограма и все още не е проблем. Те могат перфектно да се върнат към теглото си и преди всичко да имат здрави бебета.
Разбира се, едно нещо ви казвам, колкото повече напълнявате, толкова повече усложнения могат да се появят с напредването на бременността. Освен това вашият гинеколог няма да ви препоръча да надвишавате 12 кг и при необходимост ще ви постави на специална диета за бременни жени. Взех повече от препоръчаните 12 кг, както обяснявам в статията си за бременността, публикувана в моя блог за майчинство madremillennial.com.
В първо тримесечие обикновено наддава между един и три килограма и, разбира се, именно през втория и третия триместър се получава най-голямото наддаване на тегло поради растежа на плода и отлаганията, които кърменето започва да оставя след себе си.
Дори и така, както ви казахме, всяка жена е различна и реагира по различен начин на бременността. Следователно идеалното е гинекологът да е този, който маркира насоките за „нормалност“ в теглото.
Здравословна диета за бременни жени
Има три основни хранителни вещества и витамини, които трябва да бъдат в диетата на бременната жена: фолиева киселина, желязо и витамин D. Всички те трябва да се консумират по умерен начин и лекарят е този, който, виждайки вашите анализи, препоръчва едното или другото в по-голяма степен. Но в какви храни са те?
- Витамин D. Той се съдържа в млечните и сините риби.
- Фолиева киселина. Той се съдържа в зеленчуците, зеленчуците, бобовите растения, ядките и зърнените култури.
- Желязото. В морски дарове и червено месо като телешко или заешко.
Всъщност, като общо правило, те обикновено се дават добавки с желязо и фолиева киселина бременни жени.
Също така е важно да добавите здравословни мазнини. The въглехидрати Те са от съществено значение, тъй като осигуряват най-голямо количество енергия на жената по време на бременност.