Усилената тренировка на Елза Патаки с trx, колела на камиони и бойно въже
Актрисата прави функционални упражнения, в които използва тежестта и натоварването на собственото си тяло, с помощни материали като гири, гири, ролки, въжета и др.
Усилената тренировка, която Елза Патаки провежда ежеседмично, стана вирусна през последните дни поради сложността на упражненията и огромната сила, която актрисата използва, за да ги изпълнява. Рос Едгли е личният треньор зад тази груба и уморена фитнес рутина, която е на устата на всички заради физическите промени, които вече се забелязват в тялото на също продуцента, който се подготвя за нов проект.
Но въпреки че видеоклиповете на Елза Патаки, публикувани в социалните мрежи, не са оставили никого безразличен, лични треньори тъй като Мигел Анхел Пейнадо е успял да разграничи при първия опит пред какъв тип тренировки се сблъсква актрисата: «Те са функционални упражнения, при които тя използва тежестта и натоварването на собственото си тяло, с помощни материали като гири, гири, ролки, бойно въже, trx и др. ».
Може да ви заинтересува:
Ето как Мишел Обама получава корема от стомана на 55 години
Това, което търси функционалното обучение, е да се постигне рутинна тренировка, която е полезна за всеки, независимо дали е спортист или не, и че тези тренировки им помагат да бъдат във форма за всеки ден. В случая с Pataky, както разказва Мигел Анхел Пейнадо (@ miguel.trainer), с когото може да тренира онлайн чрез приложението си Better Naked Club, актрисата влага материал в някои упражнения, което го прави по-трудно и по-разнообразно. Какъв материал? Основно ролки, гири, колела, въжета. и в повечето упражнения участват няколко мускула едновременно, което ви кара да изгаряте повече калории: «Коремът му е така дефиниран, защото упражнявайте ядрото с използването на тези допълнения ", заключава експертът.
Особености на функционалното обучение
Ако обмисляте да започнете тренировка като Елза Патаки, това са факторите, според треньора Мигел Анхел Пейнадо, които трябва да вземете под внимание. "Функционалното обучение трябва да преследва целта да бъде полезно за всеки потребител, като му помага да бъде по-ефективен и здрав в ежедневните си движения", казва той.
Освен това този тип обучение търси работят мускулите чрез имитация на ежедневието, тоест, че разработените упражнения повтарят параметри, подобни на тези на определени ежедневни движения като ходене, скачане, изкачване на стълби, повдигане на товари, влачене и др.
И накрая, за да може това обучение да се счита за функционално, това «трябва да може да ангажира всички мускули на тялото и упражненията не трябва да работят мускулите изолирано ».
Съвети за функционално обучение
За установете дали правите функционални упражнения Трябва да наблюдавате, както препоръчва Мигел Анхел Пейнадо, ако те отговарят на следните характеристики:
Не ги правите седнали. „Опитайте се да правите упражненията си в изправено положение, защото когато тялото е подкрепено, то спира да работи със стабилизиращите мускули“, обяснява той. Без това участие се постигат силни мускули, но слаби съединения.
Те са упражнения със свободно тегло, а не аналитични. Изберете упражнения със свободно тегло като щанги, гири, гири, медицински топки и др. "Получените сили и стимули ще бъдат много по-естествени от модифицираните вектори на сила в машините", казва личен треньор.
Въвежда инерции и ускорения. При управлението на инерцията мускулите изпълняват различна работа, тъй като се изпълняват ексцентрично спиране или бързи контракции, важни стимули за постигане на нови адаптации на сила.