Урок 4 - Хранене

Днес ще видим ...
Как да промените хранителните навици на детето си и как семейството може да помогне да ги промените

хранителни навици

[списък-страници child_of = 261 изключва = »496 517 524 ″ toc_title_text =» E-Course »sort_column]

Урок 4 Хранене

Създаването на здравословни хранителни навици в детството е основна задача на родителите да избягват хронични заболявания, когато децата са възрастни.

Знаете ли защо правилното хранене е толкова важно в детството? Защото храненето е това, което има най-голямо влияние върху правилното развитие на детето
Защото, ако развием добри хранителни навици, ние популяризираме здравословен начин на живот и по този начин предотвратяваме здравословни проблеми като затлъстяване, хипертония, диабет и т.н.

Добре хранените деца имат повече и по-добра енергия за физическа и училищна дейност. Ролята на родителите не е лесна задача, но е от основно значение за изграждането на здравословни хранителни навици, тъй като децата се учат чрез имитация.

Ако детето вижда здравословни хранителни навици в семейството от най-ранна възраст, чрез имитация, те ще установят тези навици от самото начало.

Реалността е, че сред причините за детското наднормено тегло и затлъстяване откриваме излишък от наситени мазнини и рафинирани захари в диетата на децата и недостатъчен прием на фибри.

Това, заедно с физическото бездействие, води до наднормено тегло и затлъстяване, което в повечето случаи ще продължи до зряла възраст с риск от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, холестерол, рак, диабет и др.

Как трябва да храним децата си? С възможно най-разнообразна диета и умерено количество, с включване на храни от всички групи. Преди няколко десетилетия пълното дете беше признак на здраве, доказано е, че наднорменото тегло в ранните години на детето е симптом на затлъстяване в зряла възраст.

Препоръчва се умерена консумация на месо, особено на преработени и колбаси.

Децата трябва да ядат:

  • Плодове и зеленчуци 5 или повече порции дневно.
  • Риба поне 3 пъти седмично.
  • Приемът на сложни въглехидрати (тестени изделия, картофи, зърнени храни, бобови растения, хляб и др.) Трябва да увеличим тяхната консумация и да намалим рафинираните захари, сладкиши, индустриални сладкиши.
  • Ядки, много вкусни за деца, за предпочитане без добавена сол с много осезаем принос на витамини, особено група b, богати на минерали, протеини и полезни ненаситени мазнини, поради високата си енергийна стойност, консумацията им трябва да бъде умерена.
  • Млякото и неговите производни не трябва да липсват в ежедневната диета на децата. § Трябва да намалим консумацията на сол.