10 здравословни нискокалорични закуски

Много хора включват закуски в диетата си, но не винаги се вземат най-добрите решения при избора им. Обърнете внимание на съветите, които предлагам да правите по-здравословни закуски

нискокалорични

"Трябва да ядем по няколко пъти на ден." Колко пъти сте чували този съвет? Със сигурност много, тъй като повечето диетолози защитават факта, че «трябва да ядем няколко пъти през деня, и те трябва да бъдат балансирани.

За повечето хора това означава: закуска, сутрешна закуска, обяд, лека закуска или две и вечеря. Това обаче също не трябва да е точен закон. Тук играят нуждите на всеки човек и неговите биоритми.

Въпросът е, ако трябва да ядем толкова много ястия на ден ... какво ядем?

Избираме ли добре храненията си между храненията?

Няма точни данни за консумацията на закуски, но според Национално проучване на храните и физическата активност, IAN-AF 2015-2016, знаем, че консумацията на плодове, зеленчуци и бобови растения на испанското население е средно 312 g/ден, което съответства на около 153 g/ден зеленчуци, 131 g/ден плодове пресни и 18 г/ден бобови растения.

The Световна здравна организация [СЗО] препоръчва консумация от 400 g/ден на храни от тези групи (еквивалентно на пет или повече порции на ден).

Този доклад също така показва, че разпространението на хората, които не отговарят на препоръката за консумация на поне 400 g/ден, е 56%. Неадекватната консумация на плодове и зеленчуци е по-висока във възрастовата група на юношите (78%) и децата (72%) и по-ниска в групата на възрастните хора (40%).