Упражнявате ли твърде много Медицинска енциклопедия на MedlinePlus

Научете признаците, че може да се упражнявате твърде много. Намиране на начин да запазите конкурентното си предимство, без да прекалявате.

Колко много упражнения могат да ви навредят

Почивката е важна част от обучението. Тя позволява на тялото ви да се възстанови за следващата ви тренировка. Когато не си почивате достатъчно, това може да доведе до лошо представяне и здравословни проблеми.

Опитването твърде много за твърде дълго може да даде обратен ефект. Ето някои симптоми, които упражнявате твърде много:

Невъзможност да се представя на същото ниво
Нуждаете се от по-дълги периоди на почивка
Чувствам се изморен
Бъдете депресирани
Имате промени в настроението или раздразнителност
Имате проблеми със съня
Усещане за болки в мускулите или тежест в крайниците
Страдат от прекомерни наранявания
Загуби мотивация
Получете повече настинки
Отслабнете
Чувство за безпокойство

Ако сте тренирали много и имате някой от тези симптоми, намалете упражненията си или почивайте напълно в продължение на 1 до 2 седмици. Често това е всичко, което е необходимо за възстановяване.

Как да избегнем прекаленото обучение

Можете да избегнете прекаляването, като обръщате внимание на тялото си и си почивате достатъчно. Ето няколко други начина да се уверите, че не прекалявате:

Натрапчиви упражнения

За някои хора упражненията могат да се превърнат в принуда. Това се случва, когато упражненията престанат да бъдат нещо, което решите да правите и се превръщат в нещо, което чувствате, че трябва да правите. Ето някои знаци, за които трябва да внимавате: