Упражняващият велосипед работи в Off-Topic ›Разни
Не знам дали този пост влиза тук.
Някой отслабвал ли е на велосипеда? Просто не виждам, че това ми влияе много. Какво темпо поставихте на колко минути и пъти седмично?
Проблемът, който виждам при велоергометъра, е, че е много шибано да издържаш дълго време. Най-добрият начин да отслабнете са винаги дългите сесии с ниска интензивност. И под дълго имам предвид повече от два часа, три или повече са по-добри.
Очевидно, ако успеете да направите само 45-60 минути със статично, винаги ще бъде по-добре от нищо. Но ако например можете да направите нормален мотор, това би било оптимално. (Предполагам също, че зависи много от състоянието на вашата форма, ако през живота си не сте спортували, тогава три часа изведнъж могат да ви убият).
С ниска интензивност имам предвид преминаването към 60-65% от вашите максимални пулсации.
Спрях да го използвам, когато видях колко съм отслабнал, след като го дадох, тъй като никога не видях, че това, което съм изгорил за един ден, съответства на кока-кола, която по-късно ще спечеля от пиене на сок или нещо друго, не е изгодно xD
И му давах по 1 час на ден с голяма интензивност.
Не слушайте какво са ви казали. 3 часа? Пийте кока-кола? XD
Първото нещо, което трябва да направите, е да се подложите на диета, без диета не можете да получите нищо със статично или нещо подобно. Пийте кола или сокове не може да влезе в диета. Изчислете основния си метаболизъм (калории, необходими през деня): 10 х телесно тегло (кг) + 6,25 х височина в см - 5 х възраст + 5.
Тоест, ако вашият mb е 2500, правете диета от 2000 kcal на ден.
След това си купете пулсомер и правете 45 - 60 минути (най-много) 5 дни в седмицата в статично състояние при 60 - 70% от максималния си пулс: (HR Max - HR Rest) x% Value + HR Rest. HR Max = 220 - вашата възраст
Ще сваляте около 1 кг седмично, първите дни повече (течности)
Работи. Ключът е в последователността. Не очаквайте грандиозен резултат в краткосрочен план, но веднага ще забележите подобрението. Нито е необходимо да се изкачвате на Tourmalet, всеки път, когато го използвате. Ако в крайна сметка се развалите първите няколко пъти, тогава ще ви мързи да започнете на следващия ден. Малко по малко ще увеличите темпото и съпротивата си.
Времето зависи от вашата физическа форма. Човек, който не се занимава с никакъв спорт и е извън форма, не е същото като някой, свикнал да работи с тялото.
Не става въпрос само за отслабване, упражненията са здравословни за много други неща. Ще отслабнете, но не става въпрос само за това. Вие също ще спите по-добре, тонизирате културизма, това е полезно за сърцето.
Ако искате само да отслабнете, ще видите, че това е в дългосрочен план и че трябва да се погрижите за диетата си. Тогава е време да го превърнете в стойка за палта
Сигурни ли сте, че този акаунт е наред. Тъй като измервам 1,92 и тежа 114 кг и получавам 1670 Kcal и изглежда много малко за тялото ми, липсват данни?
Всичко най-хубаво
Дава ми 1423.75kcal . Но като гледам първия уебсайт, който ми дава Google, изваждането на 500 не се появява и трябва да е 1923.75kcal, което изглежда по-нормално от просто 1500kcal.