Упражнявайте се, за да имате красиви и тънки крака

Необходими са ви само 5 минути на ден, за да тонизирате вътрешната част на бедрата и да намалите коланите

Въпреки че всички треньори се съгласяват, че тайната формула да имаш страхотен човек е не друго, а да се храниш много добре и да допълваш диетата с изчерпателни тренировки. има бързи и ефективни рутини, с които се работи в определена област. Този тип експресно обучение обикновено се препоръчва в края на учебния клас. фитнес пълно или за онези дни, когато имате само няколко минути да спортувате. Добър пример са коремните сесии, седалище или дори оръжия които свършват по-рано, отколкото си представяте. И точно на лятото пристига още един от тях кратки и интензивни видеоклипове с упражнения, предназначени да имат най-красивите крака и преминете теста за къси панталони и къси поли с летящи цветове.

крака

Ключът към виждането на реални резултати с този тип рутини е интензивността. И въпреки че някои продължават само 5 минути, през цялото това време трябва да сте на 100%, без да почивате само няколко секунди. Добър пример е това обучение, фокусирано върху цялостната работа на кобурите и вътрешната част на бедрата, Да, тези зони, които остават покрити през по-голямата част от годината и това е през лятото, когато те могат да поискат изрично решение. Тази рутина трае точно 5 минути, създадена е от Бейли Браун, фитнес експерт и youtuber, която успява да накара почти всичките й тренировки да станат вирусни и ви трябва само постелка, за да я завършите.

Повдигане на вътрешната част на бедрото

За да започнете, легнете от дясната страна на постелката: включете торса си, подпрял главата си на дясната ръка и оставете другия пред тялото, поставете десния крак прав и огънете левия, за да поставите крака точно пред ляво коляно. След това вдигнете десния крак на крак от земята и изпълнявайте кратки, контролирани вдигания, без кракът ви да докосва земята при спускането.