Упражнявайте се, когато ни помага да отслабнем Salud Caracol Radio AMP
Повече време за упражнения не означава загуба на повече тегло, скорошно проучване предполага, че удвояването на количеството физическа активност не означава консумация на двойно повече калории.
Важно е да се отбележи, че упражненията са много полезни за вашето здраве, но ако искате да се съсредоточите върху тях като лечение за отслабване, трябва да знаете, че:
Упражненията имат своите граници за отслабване.
Кратките енергични пристъпи на упражнения могат да бъдат от полза за хората с диабет тип 2 и с наднормено тегло.
Подобрете костната плътност, качеството на съня и мускулния тонус с 25 минути енергични упражнения три пъти седмично.
Не прекарвайки повече време във физическа активност, можете да отслабнете повече, поне в дългосрочен план.
Неотдавнашно проучване предполага, че тялото ни се адаптира към енергийните разходи от определено количество упражнения. Тоест консумацията на калории се стабилизира. Или казано по-просто: удвояването на количеството физически упражнения не означава да консумирате два пъти повече калории.
Въпреки че в началото на проучването те регистрират връзка между физическата активност и разхода на калории, консумацията на енергия се стабилизира с течение на времето.
Калорични разходи
Нека видим изразходваните калории само за 30 минути активност: Разхождайки се 150 калории
Бързо ходене 250 калории
Работещи 325 калории
Танцувайки 190 калории
Домакинска работа 130 калории
Велосипед 230 калории
Плуване 290 калории
Футбол, баскетбол 260 калории
Волейбол 190 калории
Изкачване по стълби 410 калории
Работете седнали 60 калории
Тенис 260 калории
Скейт 310 калории
Бойни изкуства (джудо, таевондо, карате, ...) 360 калории
Фитнес (тежести и оборудване) 280 калории
И ако смятате, че упражненията са за отслабване, трябва да знаете, че всъщност изследователите са открили, че умерените упражнения - еквивалентът на ходене на 2 мили на ден - може да са най-добрият начин за изгаряне на излишните калории. Освен това тялото изглежда адаптира своя метаболизъм, така че да има застой в изгарянето на калории, независимо от интензивността, с която тренирате.
Констатациите, публикувани онлайн на 28 януари в списание Current Biology, може да изглеждат противоречиви или поне разочароващи. Разбрахме, че колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте. Но според едно проучване д-р Понцер подкрепя различна гледна точка: "Това всъщност не е просто взаимоотношение доза-отговор", каза той. „Тялото се адаптира към упражненията и започва да се адаптира към умерено ниво на активност и не отслабва.