Упражнявайте се и отслабвайте Как да го накарате да работи
Вижте рубриката на международния експерт по здравословен начин на живот Сюзън Бауърман.
Въпреки че съм на диета, клиентите ми ме питат за упражненията като средство за отслабване. Тъй като работата по отслабването зависи от ефективен калориен баланс, има смисъл да се говори за диети (добавяне на калории) и, също така, упражнения (намаляване на калориите). Или по-просто: те искат да знаят колко упражнения трябва да правят или понякога колко малко, за да отслабнат или да поддържат теглото, което вече сме постигнали. Ето няколко съвета относно упражненията и отслабването:
Нормално 0 21 фалшиво фалшиво фалшиво MicrosoftInternetExplorer4 Нормално 0 21 фалшиво фалшиво фалшиво MicrosoftInternetExplorer4 • Отслабването само чрез увеличаване на упражненията е трудно постижимо: За да загубите половин килограм за седмица - само чрез упражнения - ще трябва да изгаряте 500 калории на ден, над нивото на дневната си активност. Какво не е незначително. Ще трябва да се изкачвате на хълм с раница от 4 и половина килограма за един час или да плувате без спиране в продължение на 90 минути. Опитът да отслабнете само чрез увеличаване на упражненията - или просто намаляване на калориите - няма да бъде почти толкова ефективен, колкото комбинацията от двете.
• Елиминирането на калориите може да доведе до забавяне на метаболизма ви: скоростта на метаболизма ви представлява броят на калориите, необходими на тялото ви, за да изпълнява основни процеси - и това е голяма част от вашето „приемане на калории“. Но скоростта на метаболизма ви може да спадне малко, когато ги извадите от храната си. Така че дори ако приемът на калории е спаднал, той също може да намали калориите, които зареждате - и да ви остави повече или по-малко във вашия калориен баланс.