5 суперхрани, които да ви заредят с енергия и защо да ги включвате в диетата си

Те са известни като суперхрани поради високата им хранителна стойност и са в състояние да дадат на тялото ви допълнителен изстрел от енергия, когато умората и стресът ви атакуват.

Намалено кисело мляко

които

Размер на порцията: 230g/Калории: 150/Въглехидрати: 18g/Протеини: 12g/Мазнини: 3.5g

Печалби. Протеините и малките количества мазнини, които киселото мляко съдържа, са еквивалентни на по-дълъг енергиен запас, освен че са най-удобни за представянето му.

Най-доброто време да го ядете. Киселото мляко с намалено съдържание на мазнини е чудесно за закуска, но може да работи дори по-добре като закуска между храненията.

С какво можете да ядете. Можете да го консумирате самостоятелно, но ако имате желание за нещо друго, можете да добавите мюсли, орехи, пшеничен зародиш или ленено семе, за да подобрите вкуса му и да имате нещо хрупкаво за дъвчене. С това ще удължите още малко енергийните нива.

За какво е добре. Той е отличен източник на калций, така че е жизненоважен за доброто здраве на костната система. Осигурява здравословна доза пробиотици, култури от живи бактерии, които предлагат различни ползи за тялото ви. Допринася за функционирането на имунната система и подобрява стомашно-чревните функции.

Edamames, суперхрани с желязо и фибри

Размер на порцията: 1/2 чаша/Калории: 90/Въглехидрати: 7g/Протеини: 7.5g/Мазнини: 4g

Печалби. Произхождащи от Китай и консумирани в храната в продължение на много години, edamames се считат за суперхрани, тъй като те са едни от най-здравословните и най-добре проучени растения на планетата. От гледна точка на важните хранителни вещества, те имат по-балансиран хранителен принос от киселото мляко.

Най-доброто време да го ядете. Като лека закуска, много балансирани, тъй като осигуряват добро снабдяване с въглехидрати, протеини, мазнини и фибри.

  • Можете да ги ядете топли или студени, в зависимост от времето на деня.
  • Те често се сервират като аперитив в ресторанти с ориенталска кухня, но можете да ги приготвите и за вечеря в собствения си дом.
  • Просто ги хвърлете в тигана на силен огън и разбърквайте непрекъснато.

С какво могат да се хранят. Те са отлични, ако са подправени само с малко сол. В противен случай просто ги извадете от шушулката и ги сдъвчете или ги добавете към любимата си салата.

За какво са те. Те съдържат голям брой хранителни вещества, които са от полза за тялото ви:

- Те са отличен източник на желязо, Омега 3 мастни киселини, фосфор, магнезий, фибри и различни минерали.

- Те също така съдържат изофлавони, съединения, които слабо стимулират синтеза на естроген, които имат няколко ползи за вашето здраве.

- Доказано е, че Edamames оказва благоприятно въздействие върху кръвното налягане, нивата на холестерола, агрегацията на тромбоцитите, здравето на скелета, подобряване на симптомите на менопаузата и други здравословни нарушения. Но всеки момент в последните изследвания се появяват нови данни, в които се съобщава, че те са здравословни суперхрани.

Кафе, изстрел от енергия

Размер на порцията: 230ml/Калории: 2/Въглехидрати: 0g/Протеини: 0g/Мазнини: 0g