Упражнявайте рутина за отслабване и тонус
За отслабване и тонизиране има два основни ключа, които трябва да се вземат предвид: постоянните упражнения и здравословното хранене. Много хора избират да прибегнат до така наречените „чудодейни диети“, които помагат да се загубят голямо количество течности и поради ограниченията в храната предизвикват ужасяващия ефект на отскок от тяхното изоставяне, не само възвръщайки предишното тегло, но и увеличавайки го.
Поради тази причина е важно да имате балансирана диета и да извършвате физическа активност постоянно през цялата седмица, като изоставяте заседналия живот. Силно се препоръчва да се редуват аеробни упражнения за отслабване с тонизиращи упражнения, за да се постигнат очакваните резултати. От UNCOMO обясняваме перфект упражнявайте рутина за отслабване едновременно.
- Какво трябва да започна?
- Упражнение за отслабване и тонус у дома: клекове
- Ютии, отлични за тонизиране на корема
- Пари
- Крачки
- По-аеробни
Какво трябва да започна?
Не е нужно да се присъединявате към фитнес за да отслабнете и да тонизирате тялото си. Достатъчно е да имате такъв вкъщи рогозка или рогозка и няколко гири или тежести между 2 и 3 килограма (в зависимост от мускулната сила на всеки от тях).
Първо ще бъде изпълнена аеробната част от рутината, която е тази, която е предназначена да отслабне. Най-препоръчително е да се прибегне до упражнения като висока интензивност на ходене, бягане или колоездене. Може да се направи както на улицата, така и у дома, ако имате бягаща пътека или велоергометър. Всяко устройство, с което можете да правите сърдечно-съдови упражнения, също работи. Препоръчват се 15 до 30 минути.
Упражнение за отслабване и тонус у дома: клекове
Това е едно от най-пълните упражнения за отслабване и тонизиране, които съществуват и са най-ефективни за тонизират краката и седалищните органи. Правилното поставяне е от съществено значение, за да се избегнат възможни наранявания.
За начална позиция застанете изправени, краката са на ширината на раменете и пръстите са обърнати напред. Ако за първи път се изпълнява това упражнение, препоръчително е да се прави без тежест, следователно ръцете ще бъдат поставени на нивото на гърдите, като се държат една за друга, тъй като тази позиция помага да се поддържа баланс, повече отколкото ако са поставени в отстрани на тялото.
С леко свити колене се спускате надолу, сякаш ще седнете на въображаем стол или пейка, без ъгълът между коленете и земята да надвишава 90 градуса, за да избегнете напрежението на сухожилията и връзките на ставата. След това се връщате в изходна позиция, концентрирайки силата си в задната част на краката и задните части, които са зоните, които искате да тонизирате. Един трик за концентриране на вашата сила в тези части е да поставите теглото си повече на петите. Препоръчително е да се извърши 3 серии клек с 12 повторения във всеки един.