Упражненията за мускули Latissimus dorsi укрепват гърба ви у дома! BioTechUSA
The latissimus dorsi мускулна тренировка много е важно за всички. Не се препоръчва само за спортисти, но и за тези, които работят седнали, или пред компютър, пред волана на автомобил или по друга причина, рамото им пада напред. Тъй като това положение фундаментално причинява скъсяване на гръдните мускули и отслабване на гръбния мускул, особено отслабването на централната и долната част на трапеца. Поради лоша стойка, много хора страдат от болки в гърба и тазобедрената става. Това може да бъде значително намалено и дори може да бъде елиминирано с това лечение, за което е от съществено значение да се тренира гръбният мускул.
Повърхностните и дълбоки мускули на гърба са част от мускулите на багажника, които трябва да се тренират в световен мащаб, за да се постигне правилна стойка. Сега обаче ще представим конкретни упражнения за трениране на гръбначния мускул на гръбначния стълб. Можете да правите множество упражнения у дома, без никакъв инструмент.
| От естетическа гледна точка е важно да се спомене за дамите, че с мускула latissimus dorsi те могат да компенсират превъзходно широк ханш и да създадат прекрасна форма на пясъчен часовник. А при мъжете малко са мускулите, които правят мъжете по-привлекателни от добре отработения гръб. |
Нека да видим най-добрите упражнения за мускули на гръбначния стълб.
1. Широко придърпване към гърдите
Упражнение, което служи за укрепване на мускула на гръбначния стълб, което също можете да замените с разтягане. С това упражнение можете да разширите гърба си и да подготвите мускулите си за разтягане със собственото си телесно тегло. Като първа стъпка от упражнението, спуснете лопатката и раменете, след това дръпнете надолу лакътя, в удължаването на линията на багажника. Междувременно лопатката и рамото трябва да останат надолу. Издърпайте до гръдната кост. За да направите това, можете да облегнете бедрата си назад, като дърпате манивелата вертикално, без да я удряте. Дръжте движението в най-ниската точка. Докато достигате надолу, вдишайте и оставете да диша. Внимавайте, когато го освобождавате, запазвайте движението по същия начин, не позволявайте тежестта да тегли ръката и раменете ви. Когато правите упражнението за теглене на машина, можете да регулирате тежестта по подходящ начин, с което можете да повторите упражнението толкова пъти, колкото ви е необходимо. За мъжете се препоръчва упражнението да се повтори 8 до 10 пъти, а за жените 12 до 15 пъти.
2. Гребане с полюс с огънат багажник
Това упражнение има ефект върху широкия мускул на гърба и върху трапецовидните и ромбовите мускули. Въпреки това, упражненията не се препоръчват при болки в гърба. Хванете стълб с подходящо тегло, след което се наведете напред с изправен гръб, поддържайки баланса си. Ръцете са в естествено положение, насочени към пода. Започвайки от тази позиция, изпънете лакътя много плътно до торса, със затворени лопатки. Дръжте главата си в продължението на гръбначния стълб. По този начин пръчката горе-долу докосва тялото ви на нивото на пъпа. Внимавайте да не се изправите по време на гребното движение и през цялото време дръжте лакътя си прикрепен към багажника. По време на упражнението коленете трябва да са леко свити, за да се постигне стабилност. За мъжете се препоръчва упражнението да се повтори 8 до 10 пъти, за жените 12 до 15 пъти.