Кажете ми нараняването си и аз ви казвам какво да ядете! Полезна наука
Със сигурност много пъти сте се чудили как да се възстановите по-добре и по-бързо от нараняванията си. В тази статия на Vitónica, продължение на предишната ТОП 4 хранителни препоръки при наранявания Даваме ви насоки за индивидуализиране на възстановяването ви според нараняването, което имате.
Хранене според нараняването, което претърпявате това е бъдещето, но и настоящето, както ни учи науката в тази статия. Ако рехабилитацията и храненето вървят ръка за ръка, със сигурност вашите срокове ще се съкратят много и ще се „биете“ отново по-рано, отколкото си мислите.
Хранителна подкрепа при наранявания
Не всички наранявания изискват обездвижване на крайниците. Така че дори ако тренировките са ограничени или намалени, загубата на мускулна маса може да е по-малка и метаболитните последици да не са толкова тежки. Както добре има доказателства, че някои лезии могат да имат специфични хранителни нужди. Следователно кратък анализ на това колко малко се знае за храненето в подкрепа на определени видове наранявания е това, което гарантираме в това проучване.
В предишната статия видяхме използването на някои вещества за някои наранявания:
1. Достатъчен прием на протеин подпомага заздравяването на рани и намалява възпалението, тази група включва аминокиселини с разклонена верига и левцин.
две. The Креатин подобрява мускулното развитие и предотвратява загубата на мускулна маса по време на възстановяването. 3. Антиоксиданти, Витамин А, С и цинк, те подобряват зарастването на рани и водят до по-бързо възстановяване. Витамин С помага за заздравяването и образуването на колаген.
4. The Калций и витамин D по време на заздравяването на фрактурите е важно за оптималното формиране на костите.
Сътресение/Травматично нараняване на мозъка
При контактни спортове, като напр ръгби и футбол, както и в армията, тези наранявания стават все по-чести. Така например при пенсионирани футболисти на американски футбол над 50 години с история на повтарящи се мозъчни сътресения са установени значителни мозъчни аномалии и когнитивни увреждания 5 пъти по-големи от тези, които не са ги страдали. Адекватната хранителна намеса може да облекчи последиците от тези наранявания и свързаните с тях дегенеративни процеси, подобрявайки когнитивната и нервно-мускулната функция.
Тези лечения се основават на вещества с рантиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Въпреки че проучванията се основават на гризачи, се смята, че при хората те могат да имат защитни свойства.
Едно проучване показа, че плъховете ядат диета, допълнена с Куркумин, противовъзпалително съединение, нивата на факторите, за които е установено, че са се увеличили, след като тези наранявания са намалели. От друга страна, когнитивната функция беше подобрена при плъхове, които консумираха добавка с куркумин.