Упражненията можете да правите за 1 минута, 2 минути и 3 минути
Знаете ли, че укрепването на фигурата ви няма да отнеме вечно? Казваме ви кои са най-ефективните упражнения, които можете да правите, ако имате малко време
Колко планове сте отложили поради липса на време, мързел, защото щеше да ви отнеме повече време, отколкото си мислихте, или просто защото не можете да намерите мотивацията да ги осъществите? Практика спорт всеки ден е висящата сметка на много хора, затова намерихме основните упражнения, така че те едва ли отделят по една, две или три минути на ден. Разбира се, като ги правите ежедневно, ще забележите как тези малки минути, които отделяте седмично, се изплащат.
Те казват, че колкото и малко да изглежда едно начало, ако с отдаденост и постоянство целите най-накрая са постигнати и Кира Стоукс, основател на «Стокиран метод"Или" метод на хранене ", Той е намерил формулата да повдигне спортния дух и да не го изоставя. Подписващият стил на обучение на Кира включва силови тренировки, сърдечно-съдови тренировки, специфични упражнения с щанга, йога и пилатес и комбинира всички тези дисциплини в собствената си серия от класове «Stoked Series». Благодарение на нея стана известна формулата, която мнозина търсеха: тренирайте за кратко време и берете плодовете. Предложението му започва с рутина от 1 минута, но спокойно можете да я разширите до две, три, седем и всичко, което искате да посветите на упражненията.
1 минута: Дъска или желязо
Едно от упражненията, върху които той предлага да работи за минута, е «дъска». Коремната дъска е отговорна за укрепването на всички мускули в тялото ви и е невероятно упражнение за сърцевината. Подпрете лактите и поставете краката си заедно на пода. В идеалния случай трябва да се отпуснете, за да издържите по-дълго в това положение. Започнете с по една минута всеки ден и удължавайте времената, когато се запознаете по-добре с нея. упражнение. Стиснете корема така, сякаш някой е на път да ви удари корема стискайте глутеусите и задръжте началната минута, която сте си поставили за цел. След като усвоите тази позиция, можете да увеличите трудността, като се опитате да направите няколко крачки напред с ръце или ръце, да повдигнете краката си последователно или да изберете страничната дъска, където ще подложите тялото си на двойна трудност.