Упражненията, които не могат да липсват във вашата рутина, ако искате да отслабнете

Отслабването е лесно, ако включите някои упражнения в ежедневието си. Искате ли да знаете какви са те и как да го направите, за да постигнете целите си?

Има поредица от упражнения, които включват по-висок разход на калории от другите и следователно допринасят за целта на отслабване. Разбира се, в глобален план за обучение, който включва здравословни хранителни навици.

Тези упражнения имат следните характеристики:

Те обикновено се включват по различни начини във вериги от тип фет бърнъри или тренировки с висока интензивност. Например, определен брой повторения за ограничен период от време, което прави възможно най-голям брой повторения в интервал от време.
Те вероятно ще се състоят от един компонент сърдечно-съдови и други мускулни. И в рамките на последните, те включват мускулите на горната и долната част на тялото.

Освен това винаги трябва да се има предвид, че упражненията са ефективни, ако са добре изпълнени и са в правилна тренировъчна последователност. И те също ще ви донесат тези психологически ползи.

Burpees

Внимание! Трябва да се изпълнява плавно и бързо, без да се губи техника.

От изправено положение слизаме на земята, поддържайки дланите на ръцете си и в скок връщаме краката си назад, докато лежим с лице надолу с опората на дланите и краищата на краката.

От тази позиция правим лицеви опори, привеждайки бедрата и гърдите на земята и се връщаме нагоре в обратен ред, докато застанем изправени.

Подскоци

Състои се от скок, отварящ краката и леко свиващ коленете навън (подредени пръсти и колене) едновременно с ръцете. Те, в точката на произход, бяха на бедрото и се намираха над главата и по всяко време със затворени юмруци.

Плиометрични клекове или скокове

Скачайте колкото можете по-нагоре и удължавайте паралелно глезените, коленете, лактите и бедрата. Насочете пръстите си към тавана. Време е да издишате, да стиснете глутеусите и подколенните сухожилия и да свиете коремната лента.