Упражнения за загуба на мазнини в гърдите
Женските гърди съдържат мазнини, което означава, че много жени изпитват увеличаване на размера с увеличаване на теглото. Не можете да намалите гърдите, но комбинацията от сърдечно-съдови упражнения със силови тренировъчни движения, насочени към гърдите ви, и нискокалорична диета плюс някои домашни средства за загуба на мазнини в гърдите, ви помага да отслабнете приблизително по същото време, когато тонизирате мускулите си.
Упражнения за загуба на мазнини в гърдите
Вашите гръдни мускули, които са под гърдите ви, понякога се наричат пекторални и ако ги работите редовно, помага да стегнете гърдите си, като поддържате областта тънка и дефинирана. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета и упражнения.
Упражненията, които тонизират и повдигат гърдите, са тези, които ще ви помогнат губят мазнини в гърдите. Трябва да се съсредоточите върху тези видове упражнения, насочени към мускулите в областта на гърдите. Основните мускули в областта на гръдния кош са големи гръдни и малки гръдни мускули.
Тези мускули помагат да се движат раменните ви стави и да държите ръцете си вързани към тялото. Тъй като сте жена, там имате по-големи мастни натрупвания от мъжките гърди. Това е, за да защитите гърдите си. Отлагането на мазнини в гърдите помага за защитата на жлезите и каналите, които произвеждат мляко при жената.
Излишните мазнини в гърдите обаче също водят до проблеми. От всички упражнения лицевите опори и гръдните преси са най-добрите за укрепване на гръдните мускули.
1. Pecs за загуба на мазнини в гърдите
- Легнете по корем, с лице надолу.
- Краката ви ще останат изправени, а краката близо един до друг.
- Дръжте ръцете си отстрани на гърдите, дланите надолу.
- Облегнете телесното си тегло върху ръцете и краката.
- Сега леко се потопете към земята, възможно най-ниско и след това натиснете обратно там, откъдето сте започнали.
- Не обръщайте гръб; лицевите опори трябва да са прави.
- Първоначално направете 3 сета от 5 повторения и след това увеличете до 3 сета от 10 и накрая 3 сета от 20 повторения.
2. Натиск върху гърдите за загуба на мазнини
2 тежести (3-5 паунда)
Банка
- Легнете на пейката по гръб.
- Дръжте тежест във всяка от ръцете си.
- Вдигнете ръцете си над гърдите. Краищата на гирите се допират един до друг.
- Сега спуснете ръцете си, докато станат успоредни на пода.
- За пореден път разтегнете ръцете и се върнете в първоначалното положение.
- Направете 3 серии от 10-20 повторения
3. Пек на човек-паяк
Това е още едно много полезно упражнение за загуба на мазнини в гърдите. Той също така укрепва трицепсите ви, така че да губите мазнини в ръцете си, ако има такива. Идеята е да изградите мускули, така че тялото ви да използва повече енергия, вместо да съхранява калории като мазнини. Тонизирането на мускулите в гърдите и ръцете изгаря мазнините и в бюста.
- Легнете по корем, като телесното тегло лежи върху краката и дланите.
- Слезте надолу, като държите гърба изправен и натиснете нагоре, за да бъдете в първоначалното положение.
- Докато се бутате, повдигнете десния крак и докоснете коляното с десния лакът.
- Върнете крака си и продължете да правите лицеви опори.
- Този път повдигнете левия си крак и докоснете лявото коляно на левия лакът.
- Не носете само половината крак, опитайте се да докоснете коляното с лакът.
- Направете това 5-10 пъти. Постепенно увеличавайте до 3 серии от 10 повторения.