Упражнения за загуба на корема ефективни и много f; цили
С тази 20-минутна рутина, създадена от Патри Джордан, ще упражнявате корема и ще усъвършенствате талията си.
Актуализирано на 6 октомври 2020 г., 08:01
Загубата на корем и отслабването на талията са две от най-честите ни притеснения. Много пъти успявате да достигнете здравословното си тегло и да останете, но няма начин да покажете плосък корем. Мазнината настоява да се отложи в тази част на тялото ви и се придържа към нея като на куца. Каква ролка!
Предлагам тази програма за упражнения да изгубите корема, за да оформите тази сложна област. Е за доста проста рутина, която няма да ви отнеме повече от 20 минути. С търпение и постоянство ... ще забележите разликата!
Изтеглете най-лесния наръчник за грижа за корема си
Няма чудодейни лекове, но можете да ги получите
Знаеш ли какво няма магическа формула за намаляване на сантиметрите. Още по-малко, ако е конкретна област. Не можете да загубите локализирани мазнини, но можете външният вид на корема може да бъде значително подобрен (и от всяка друга област), съчетавайки специфични упражнения с адекватно хранене и най-вече много постоянство. Не бързайте. Няма да видите резултати от днес за утре, но ако успеете да подобрите навиците си и да интегрирате тази рутина в ежедневието си, ще се почувствате много по-добре ... И ще започнете да забелязвате как коремът ви намалява за приблизително 12 седмици!
Освен че правите тези упражнения за отслабване на корема, не забравяйте ...
- Хранете се здравословно. Диетата е от съществено значение дали искате да намалите корема или някаква друга физическа промяна. Не става въпрос за ядене по-малко, а за по-добро хранене. Понякога правим грешка, като спазваме твърде строга диета и това може да даде обратен ефект. Когато гладувате, тялото ви преминава в „резервен режим“ и блокира изгарянето на мазнини. Като спрете диетата и се върнете към дневните си количества, тялото усвоява всичко, което му давате, в случай че я свалите отново. Тогава се появява ефектът на рикошета.
- Практикувайте спорт постоянно. Безполезно е да практикувате упражнения днес и да не го правите отново в продължение на две седмици. Също така не е необходимо да се мачкате всеки ден, но трябва да придобиете някои навици и да провеждате спортна рутина два или три пъти седмично.
- Комбинирайте аеробни упражнения със силова работа. Вярно е, че правенето на кардио ни помага да изгаряме повече калории, но е изключително важно да комбинирате аеробните си тренировки със силови упражнения. В допълнение към оформянето на тялото, те превръщат мазнините в мускули и това от своя страна помага за активиране на метаболизма.
Сега знаеш. Приложи това на практика упражнявайте рутина за загуба на корема два или три дни в седмицата ... И вземете да се сбогувате с корема си!
Предна плоча
Влезте в позиция на дъска с подпрени предмишници и пригответе се да работите с корема, глутеусите, гърба, раменете и трицепсите.
Уверете се, че лактите ви са на една линия с раменете ви, за да избегнете пренапрежение на раменните стави. И в двата случая гледайте към земята, за да не насилвате.
Ако сте начинаещ, подпрете коленете си, за да има по-малко стрес в долната част на гърба.
Важно е да стегнете добре корема за да не ви дестабилизира или да размаха бедрата.
- Повторения: 4 комплекта от 20 секунди. Почивайте 20 секунди между сетовете.
"Суперменът"
Влезте в четириноги (на четири крака на земята), с прав гръб. Вземете единия крак в центъра заедно с противоположната ръка.