Упражнения за укрепване на тазовите мускули
Защо да правите упражнения за укрепване на мускулите на таза?
Определени събития в живота, като бременност, раждане и наднормено тегло, могат да отслабят тазовите мускули. За щастие, когато тези мускули отслабнат, можете да ги укрепите отново.
Мускулите на тазовото дъно са като другите мускули. Упражненията могат да ги направят отново по-силни.
Жените, които имат проблеми с контрола на пикочния мехур, могат да си възвърнат контрола с упражнения за мускулите на тазовото дъно, които се наричат Упражнения на Кегел.
Укрепване на тазовото дъно за контрол на пикочния мехур
Упражняването на мускулите на тазовото дъно в продължение на пет минути три пъти на ден може да направи голяма разлика в контрола на пикочния мехур.
Упражнението укрепва мускулите, които поддържат пикочния мехур и поддържат останалите тазови органи на място.
Тазът е частта от тялото между тазобедрените кости.
Долната граница на таза е частта между краката и е изградена от няколко слоя еластични мускули. Мускулите се прикрепят към предната, задната и страничната част на тазовата кост.
Главно две мускули вършат работата. Най-големият се простира като хамак.
Другият е с триъгълна форма. Тези мускули предотвратяват неволното отделяне на урина и фекални вещества.
Как да правя упражненията за тазовите мускули?
Намерете правилните мускули. Това е много важно, лекарят, медицинската сестра или физиотерапевтът ще ви помогнат да се уверите, че правите упражненията правилно.
Трябва да изстискате двете основни мускули, които минават по тазовото дъно.
Това са мускулите с форма на "хамак" и "триъгълник".
Има три метода, за да проверите дали тренирате правилните мускули:
- Когато уринирате, опитайте се да спрете урината да излиза. Ако можете да го направите, това означава, че използвате правилните мускули.
- Представете си, че се опитвате да избегнете изтичането на газ. Свийте мускулите, които бихте използвали, за да го направите. Ако имате усещането за свиване, това означава, че това са мускулите, които трябва да упражнявате.
- Легнете и поставете пръст във влагалището си. Изстискайте, сякаш се опитвате да спрете да излиза урината. Ако усещате, че стискате пръста си, стискате правилните мускули.