Упражнения за укрепване на гърба от дома, от Патри Джордан
Рутинни и таблица от упражнения и разтягане, които можете да направите перфектно от дома си, за укрепване на горната и долната част на гърба (лумбалната част) и избягване на болка, предложени от нашия фитнес треньор Патри Джордан.
Гърбът е част от тялото ни, която е доста деликатна и която обикновено страда от лошите пози, които приемаме при седене, ходене, повдигане на предмети или при неправилно изпълнение на упражнения. Така, да имате силен и тонизиран гръб е много важно защото:
- Помогнете ни да не нараняваме. Ако мускулите са в тонус, те ще носят натоварването и в резултат на това гърбът няма да боли толкова. Укрепването на мускулите на гърба също ще ги накара да поддържат гръбнака много по-добре и ще предотвратят наранявания.
- Увеличете стабилността на тялото ни. Чрез трениране на мускулите на централната част на тялото ни (корем, ханш, таз, гръб) постигаме по-голям баланс и контрол върху тялото си.
- Помага за подобряване на изпълнението на всяка физическа активност. Помислете, че основата на всяко движение е в мускулите на багажника и ако е слабо и слабо тонизирано, намалете и ограничете движението.
Избягвайте болката и укрепвайте гърба си
За да избегнете болки в гърба и поддържате мускулите си здрави, препоръчително е да се упражнявате, освен да се опитвате осъзнаване на стойката на тялото при ежедневни дейности, постурална хигиена, например когато седите, спите или вдигате неща от пода.
Можете също така да практикувате някои упражнения като плуване или йога, които са много полезни за намаляване на болката в гърба.
Важно е също останете със здравословно тегло, за да не страда гърбът ни също.
Упражнявайте рутина за укрепване на гърба
Но, за да укрепите гърба, трябва да изпълнявате специфични упражнения. Те са много прости и могат да бъдат направени всеки ден.
Ако има доказателства, можете облекчете напрежението в гърба и подобрете мобилността си.
Ето 5 упражнения на Патри Джордан, които можете да правите у дома не друг материал освен постелка или постелка.