Упражнения за трениране на гърба у дома
Гърбът се състои от набор от мускули, които могат да бъдат донякъде сложни за набиране, ако тренираме у дома по време на карантина, особено ако нямаме на разположение материал, за да можем да работим с него у дома.
За да можете да ги обучавате правилно, ние ви ги представяме Шест упражнения, които ще ви дадат тласък, достоен за тренировка във фитнес.
Упражнения за работа на горната част на гърба
Делфин лицеви опори
С лицевите опори на делфините можете да работите с голям брой мускули на горната част на тялото с едно движение. Всъщност, въпреки че това упражнение е по-фокусирано върху работата на раменете, ръцете и корема той също може да имитира движението на пуловера, за да ви помогне да работите по гръб чрез удължаване на рамото.
Скапуларни флексии
За да извършите сгъвките на лопатката, трябва само да заемете позицията на най-високата височина на сгъването (с изпънати ръце) и оттам ще се опитате да направите скапуларни ретракции и протракции, така че да се стремите да потънете с гръдния кош към земята при прибирането и да търсите най-високата точка в удълженията.
YTWL на земята
YTWL е упражнение, фокусирано върху работата особено на мускули на горната част на гърба и задната част на делтоида.
Това е наистина просто упражнение, тъй като за да го направим, ще трябва само да лежим с лице надолу (за предпочитане на пейка, но ако не е възможно, може да се направи просто на пода) и оттам ще се опитаме да имитирайте формата на тези четири букви, като вдигнете ръцете си.