Упражнения за топка Fitball за бременни жени
Бременността предполага промяна на рутината в живота на жената, особено във всичко, свързано със спортните занимания. Когато получите новината за бременността, особено ако сте новородена майка, бързо искате да разберете дали можете да продължите със същите дейности, към които сте свикнали така. Но бременността е период на много физически, емоционални, хормонални промени ... Как да знаем тогава какво упражнение можем да практикуваме по време на бременност?
Кога да започне физическа активност по време на бременност?
На първо място е удобно да запомните това най-доброто време за започване на физическа активност е вторият триместър на бременността (от четвъртия месец), тъй като през първия триместър физическата активност не се препоръчва, тъй като в този период има по-висок риск от спонтанни аборти. Вторият триместър е идеално време, жените вече забелязват физически промени и са по-наясно със своето състояние.
Друг важен аспект е отидете на гинеколог, за да получите разрешение за практикуване на упражнения/спорт, подходящи за бременни жени. От съществено значение е вашият гинеколог или акушерка да знаят, че ще започнете спортна дейност, тъй като може да има някои противопоказания, за които те трябва да ви предупредят. Ако няма, продължете. И в зависимост от вида дейност се препоръчва наблюдението на квалифициран специалист.
Сред много спортни дейности има някои, които са идеални за бременни жени, тъй като те развиват най-важните мускулни групи по време на бременност. Говорим за плуване, подготвителен пилатес (като упражнения с фитбол за бременни жени), пренатална йога, елиптично, стационарно колело, ходене, баланс на тялото или разтягане. Те са най-препоръчителните спортни дейности за бременни жени.
В тази статия ще обясня няколко Упражнения за пилатес за бременни жени, при които се използва топката фитбол и че можете да практикувате у дома. Докато се използват съответните превантивни мерки, като използването на тазовия колан, както и фитбол, специално проектиран за бременни жени.
Разбира се, можете да присъствате и като уговорите час в часовете за бременни жени, които предлагам в клиниката. Упражненията за фитбол за бременни жени са подходящи движения за практикуване от втория триместър, стига да няма противопоказания. Ако това е вашият случай, насърчавам ви да ги практикувате!
Продължете и отидете на уроци за бременни жени
Упражнение за бременни жени с топка фитбол
Мост през раменете
В това упражнение активираме дълбоките мускули на корема (напречното) и тонизираме глутеусите. Движението за повдигане и спускане на багажника мобилизира гръбначния стълб, подобрявайки неговата гъвкавост.
Изходно положение: Легнете по гръб, подпрете краката си върху топката и изпънете ръце по протежение на багажника.
Поемете дълбоко въздух и когато освобождавате, започнете да повдигате (прешлен по прешлен) гръбначния стълб. Вдишайте с повдигнат багажник, а когато изпускате въздух, по-ниско. Това упражнение с фитбол у дома за бременни жени трябва да бъде r повторете 15 пъти.
Рамен мост с повдигане на ръката
В това упражнение добавяме трудност, която е издигането на ръцете. По-добре ще активираме мускулатура на ядро тъй като добавяме компонент за нестабилност.
Изходно положение: Легнал по гръб, с краката, опряни в топката и ръцете изпънати нагоре.
Поемете дълбоко въздух и докато освобождавате, повдигнете гръбнака си. Дишайте с повдигнат багажник, поддържайки равновесие, а при издишване - надолу (прешлен по прешлен). Важно е да поддържате идеалната поза в това упражнение за тазово дъно с фитбол, за да гарантирате резултатите.
Снимка 2. Мост на раменете с повдигане на ръката.
Активиране на тазовото дъно в позицията на „жабата“
Основното нещо при бременността е упражнявайте дълбоките мускули на таза. Правейки контракции на тазовото дъно (упражнения на Кегел) предотвратяваме загубата на урина, газове или други проблеми, свързани с интимното здраве в следродилния период.
Начална позиция: Легнете по гръб, отпуснете краката си върху топката, отворете коленете и бедрата и съберете ходилата на краката си (позиция жаба).