Упражнения за тонизиране на ръцете у дома без тежести IML

Ръцете обикновено са една от частите на тялото ни, която изисква повече усилия и време, когато става въпрос за тонизиране. Има обаче много ефективни упражнения, които се изпълняват със собственото тегло на тялото, без да е необходимо спортно оборудване.

тонизиране

От Лазерен медицински институт (IML) Предоставяме ви поредица от насоки и упражнения за тонизиране на ръцете у дома без тежести.

Как да натрупате сила и да загубите мазнини в ръцете

Въпреки това, в което много хора вярват, премахването на мазнините от ръцете ви не е невъзможна цел. Излишните калории, които консумираме всеки ден, могат да се трансформират в мазнини и да се натрупват в области като седалището, корема и ръцете.

Първата стъпка за намаляване на излишъка от локализирани мазнини в ръцете е носенето на стил здравословен живот и балансирано хранене. Освен това ще е необходимо да се включат функционални упражнения за работа на ръцете по специфичен начин.

Тези 10 упражнения за тонизиране на ръцете у дома без тежести което предлагаме от IML, ще ви помогне да премахнете излишните мазнини дори от най-сложните зони и да ги тонизирате, без да е необходимо спортно оборудване.

  • Трицепс спадове: за това упражнение ще ви е необходим само един стол. Обърнете гръб на стола и поставете ръцете си изпънати на седалката. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса, така че тялото ви да се прави на друг стол до вашия. Свийте лактите и повторете толкова пъти, колкото сметнете за необходимо. Ще забележите как тренират вашите трицепси.
  • Лицеви опори: Известно още като лицеви опори, това е перфектно упражнение за активиране на ръцете, гърдите и ядрото. Започвайки от позицията на дъската с ръце, сгънете ръцете си, като носът ви е към земята, без да огъвате коленете или бедрата. Колкото по-близо са ръцете до тялото ни, толкова повече ще работим на трицепса.
  • Странична разходка: За изпълнение на това упражнение е необходимо да започнете от същата позиция, както при изпълнение на лицеви опори. Въпреки това, вместо да слизате, този път това, което трябва да направите, е да се движите с ръце, протегнати от едната страна до другата, като използвате ръцете и краката си. Ще забележите как раменете работят с това упражнение.