Упражнения за седалище във фитнеса
Глутеусите са един от мускулите, които получават най-голямо внимание и Въпреки че женската публика е тази, която се интересува най-много от обучението по глуте, може да се интересувате и от работата върху тях, ако сте мъж.
Много работещият глутеус може да избегне декомпенсации от задната верига, които водят до проблеми с гърба, така че в тази статия ще ви научим на четирите упражнения, които могат да ви помогнат да развиете глутеусите.
Тяга на тазобедрената става
Тягата на тазобедрената става е най-важната, когато става въпрос за работа на глуте. Това е упражнението, което ще ви позволи да се движите с най-голяма тежест и с което ще напредвате най-бързо по отношение на силата и размера.
Ако искате големи глутеуси, удобно е тягата на тазобедрената става да е в основата на вашата тренировка на този мускул. Въпреки че оптималното нещо би било да го направите с решетка и дискове, можете да го направите и с телесното си тегло, като добавите някакъв тип баласт или дори с феморалната машина.
За да направите това, подпрете правилно горната част на гърба си на удобна повърхност и с краката си напълно на пода, опитайте се да повдигнете бедрата си към тавана, така че да преместите товара. Опитайте се да държите коленете си на 90 градуса, за да можете да натискате силно.
Глутеален мост или глутеен мост
Глутеалният мост е много удобно упражнение и в същото време много ефективно за работата на глутеуса и квадратуса на кръста. Той е много гъвкав, така че ще видите, че има много варианти и че практически никой от тях не изисква специфичен материал.