Упражнения за разтягане за след тренировка и спорт
Патри Джордан обяснява значението на разтягането след тренировка и тренировка в спорта. Обърнете внимание на рутината, която той предлага!
Предполагам, че много от вас вече тренират ежедневно или почти ежедневно. Но всички ли се разтягате след рутината си? Днес искам да подчертая важността както на разтягане, така и на загряване.
Разгрявката се състои от изпълнение на няколко упражнения с прогресиране от по-малко към повече, за да сте готови за рутината или специфичен вид физическо упражнение.
Помислете, че когато правим физическа активност, тялото трябва да започне да увеличава пулса и да „влезе в позиция“ и след това да изпълни тренировката.
Можем да загреем чрез леко кардио упражнение с кратка продължителност или от време активно разтягане, в който упражняваме сила към посоката, обратна на съпротивлението.
Разтягане след спорт и тренировки
След като завършим тренировката, не можем да забравим разтягането, което също е много важно за завършете физическото упражнение.
Мисля, че отдаваме голямо значение на тренировъчната рутина и много малко на рутинната програма за възстановяване. И това е така. Ние вярваме, че обучението се състои само от силната част на сесията и всъщност обучението е всичко.
Когато тренираме, мускулите ни се свиват, което означава, че те се съкращават и след това отново се разтягат. Това съкращаващо и разтягащо движение ги кара да се уморяват, затова е важно разтягане след тренировка.
Практикувайте пасивни упражнения за разтягане
Разтяганията помагат на тялото да се успокои, тоест при нормалния ни пулс. Спокойни завои могат да бъдат направени с пасивно разтягане, което е силно препоръчително за хора с хипертония, тъй като трябва да се върнете към първоначалните натискания на клавишите прогресивно.