Упражнения за работа на ръцете, с които НЕ е нужно да натоварвате тежести

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

Тяло

Възможно ли е да имате секси ръце, без да носите гири? Отговорът е да и тези упражнения със собствено тегло го доказват. Пригответе се да носите къси ръкави!

Ако нямате гири в къщата си или просто не обичате да носите тежест, тези упражнения ще ви подхождат като ръкавица. pexels.com

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Обятия

Работете с ръцете си с тежести Той е чудесен за тонизиране на мускулите и постепенно премахване на излишните мазнини, които трудно се отстраняват с диета или кардио. Знаем обаче, че не много жени обичат да носят гири или просто не могат да го правят у дома поради липса на място или малки деца вкъщи.

Вие ли сте от тях? Не се безпокой! Ето най-добрите упражнения за ръце без тежести това ще ви даде този удар, от който се нуждае вашата тренировка. На вашите марки, готови ли сте? обучавам!

УПРАЖНЕНИЯ, ЗА ДА РАБОТИТЕ ВАШИТЕ ОРЪЖИЯ БЕЗ ТЕГЛИ

Трицепс спадове

Трицепсите са тези мускули под обятия където обикновено се натрупват повече мазнини. Работете с това упражнение! Легнете по гръб на твърда пейка, стол или фотьойл и подпрете ръцете си на седалката, като същевременно изпъвате краката напред. Сега дръжте гърба изправен и спуснете торса, докато глутеусите почти не докоснат пода. Качете се нагоре и повторете 3 последователности от 12 движения.